SERIJA 02 · Nadi Shodhana

Srednja serija

Niz razvija zaklone, uvijanja, ravnoteže na rukama i obrnute položaje. Pročišćavanje nadija pripada njegovu tradicionalnom okviru.

Ovaj pregled grupira srodne varijante u skupine položaja. To je karta za čitanje, a ne tvrdnja o univerzalnom broju položaja ni uputa da se izvede cijeli niz.

Pozdravi suncu

2 skupine položaja

1. Pozdravi suncu

Surya Namaskara A

Pozdrav suncu A

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Pozdravi suncu

Surya Namaskara B

Pozdrav suncu B

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Osnovni stojeći položaji

8 skupina položaja

1. Osnovni stojeći položaji

Padangusthasana

Hvat nožnih palčeva

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Osnovni stojeći položaji

Padahastasana

Dlanovi ispod stopala

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Osnovni stojeći položaji

Utthita Trikonasana

Ispruženi trokut

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

4. Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Trikonasana

Rotirani trokut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Osnovni stojeći položaji

Utthita Parsvakonasana

Ispruženi bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Parsvakonasana

Rotirani bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Osnovni stojeći položaji

Prasarita Padottanasana A

Pretklon sa široko razmaknutim nogama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Osnovni stojeći položaji

Parsvottanasana

Piramidalni pretklon

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Skupine položaja Srednje serije

27 skupina položaja

1. Skupine položaja Srednje serije

Pasasana

Povezano uvijanje u čučnju

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Skupine položaja Srednje serije

Krounchasana

Čaplja

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Skupine položaja Srednje serije

Salabhasana A

Skakavac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

4. Skupine položaja Srednje serije

Bhekasana

Žaba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Skupine položaja Srednje serije

Dhanurasana

Luk

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Skupine položaja Srednje serije

Parsva Dhanurasana

Bočni luk

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Skupine položaja Srednje serije

Ustrasana

Deva

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Skupine položaja Srednje serije

Laghu Vajrasana

Mala munja

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

9. Skupine položaja Srednje serije

Kapotasana A

Golublji zaklon Ashtange

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

10. Skupine položaja Srednje serije

Supta Vajrasana · Poduprti oblik

Ležeći vezani lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

11. Skupine položaja Srednje serije

Bakasana A

Ždral

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

12. Skupine položaja Srednje serije

Bharadvajasana

Bharadvajino uvijanje

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

13. Skupine položaja Srednje serije

Ardha Matsyendrasana

Poluuvijanje gospodara riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

14. Skupine položaja Srednje serije

Eka Pāda Śīrṣāsana

Jedna noga iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

15. Skupine položaja Srednje serije

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dvije noge iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

16. Skupine položaja Srednje serije

Yoga Nidrāsana

Položaj jogijskog sna

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

17. Skupine položaja Srednje serije

Tittibhāsana A

Krijesnica

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

18. Skupine položaja Srednje serije

Pincha Mayūrāsana

Stoj na podlakticama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

19. Skupine položaja Srednje serije

Kāraṇḍavāsana

Ravnoteža u lotosu na podlakticama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

20. Skupine položaja Srednje serije

Mayurasana

Paun

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

21. Skupine položaja Srednje serije

Nakrasana

Krokodil

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

22. Skupine položaja Srednje serije

Vatayanasana

Položaj konja

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

23. Skupine položaja Srednje serije

Parighasana

Vrata

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

24. Skupine položaja Srednje serije

Gomukhasana B

Kravlje lice

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

25. Skupine položaja Srednje serije

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Završni sjedeći stadij

Niz kotrljanja u polulotosu

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

26. Skupine položaja Srednje serije

Mukta Hasta Sirsasana A

Stojevi na glavi sa slobodnim rukama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

27. Skupine položaja Srednje serije

Baddha Hasta Sirsasana A

Stojevi na glavi s povezanim rukama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Zakloni

2 skupine položaja

1. Zakloni

Urdhva Dhanurasana

Luk prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Zakloni

Paschimottanasana A

Sjedeći pretklon

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

Završetak

14 skupina položaja

1. Završetak

Salamba Sarvangasana

Poduprti stoj na ramenima

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Završetak

Halasana

Plug

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Završetak

Karnapidasana

Položaj pritiska uz uši

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

4. Završetak

Urdhva Padmasana

Lotos prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Završetak

Pindasana

Sklopljeni lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Završetak

Matsyasana · Lotos

Riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Završetak

Uttana Padasana

Podignuti udovi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Završetak

Sirsasana A

Stoj na glavi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

9. Završetak

Balasana

Položaj djeteta

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

10. Završetak

Baddha Padmasana · Uspravan oblik

Vezani lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

11. Završetak

Yoga Mudra

Pečat joge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

12. Završetak

Padmasana

Lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

13. Završetak

Utpluthih

Podignuti lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

14. Završetak

Savasana

Ležeći odmor

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

Stariji nazivi i oblici

U Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasana ima oba dlana na tlu, trbuh na laktovima i noge u lotosu. Položaj nogu razlikuje se od ilustracije s ispruženim nogama u ovoj seriji. Odlomak ne navodi suvremeni redoslijed serija.

Izvori za ovu stranicu

Gheraṇḍa Saṃhitā — prijevod Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Vježbajte pažljivo

Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.

Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.

Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.