La forma de la postura
Sentada erguida con las piernas extendidas hacia delante.
¿Qué ocurre en el cuerpo?
Los isquiones se apoyan en la esterilla mientras la pelvis y la espalda mantienen el torso erguido. La tensión en la parte posterior de los muslos puede inclinar la pelvis hacia atrás. Elevar el asiento o flexionar ligeramente las rodillas puede dar margen de movimiento a la pelvis sin forzar la espalda para enderezarla.
Adaptación y límites
Esta descripción identifica la forma y el contexto. Las adaptaciones cambian la ejecución y no deben confundirse con cada variante nombrada en un esquema tradicional. Hace falta una enseñanza más detallada para elegir una entrada y una salida adecuadas.
Coloca las manos junto a las caderas, extiende los talones hacia delante y lleva los dedos de los pies hacia ti.
Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Formas de yoga y variantes
Estos enlaces comparan contextos de enseñanza y formas relacionadas. Antes de practicar una postura, lee qué forma, apoyos y límites se describen en esta página.