La forma de la postura
Una flexión sobre ambas piernas; el agarre de las manos varía.
Aquí se muestra la forma A: ambas piernas se extienden rectas hacia delante, las manos sujetan los dedos gordos y los codos se flexionan mientras el torso se pliega sobre las piernas. Otros agarres pueden recibir letras distintas según el esquema de enseñanza. Más abajo también se muestra una forma con agarre de muñeca, sin asignarle una letra de variante. Allí aparecen también agarres por encima de los dedos hacia las plantas y alrededor de los bordes externos de los pies.
El video muestra una entrada desde Dandasana erguida a Paschimottanasana A: las manos alcanzan los dedos gordos y el torso se pliega sobre las piernas rectas. No se muestra la secuencia completa de vinyasa. El video de diez segundos no indica la velocidad de práctica ni el tiempo de permanencia.
¿Qué ocurre en el cuerpo?
La flexión hacia delante aproxima el torso a las piernas mediante el movimiento de caderas y espalda. El alcance depende de las proporciones corporales, la movilidad y la forma elegida. Una correa cubre la distancia hasta los pies; no debe arrastrar el cuerpo más allá de una amplitud que pueda controlar.
Más formas
Flexión sentada profunda hacia delante con las dos piernas rectas y juntas, y una mano sujetando la muñeca opuesta más allá de las plantas de los pies.
La pelvis y las piernas descansan sobre la esterilla mientras el torso se pliega a lo largo de los muslos. Los brazos alcanzan más allá de los pies y se unen mediante una mano que rodea la muñeca opuesta.
Flexión sentada profunda hacia delante con las piernas rectas y cada mano pasando por encima de los dedos hacia la planta correspondiente.
La pelvis y las piernas descansan sobre la esterilla mientras el torso se pliega a lo largo de los muslos. Cada mano pasa por encima de las puntas de los dedos hasta la planta; este agarre difiere de sujetar solo el dedo gordo.
Flexión sentada profunda hacia delante con las piernas rectas, los dedos de las manos alrededor de los bordes externos de los pies y los pulgares en la base de los dedos gordos.
Los glúteos y las piernas rectas descansan sobre la esterilla mientras el torso se pliega hacia delante. Los dedos rodean los pies desde fuera y los pulgares se apoyan en la parte delantera de los pies cerca de las articulaciones de los dedos gordos.
Los glúteos y ambos talones reposan en la esterilla. Un cinturón rodea la parte delantera de los pies y cada mano sostiene un extremo. El tronco se inclina ligeramente hacia delante, los codos permanecen flexionados y las manos no llegan a los pies.
El cinturón salva la distancia entre manos y pies. Ajusta su longitud para que los hombros puedan permanecer relajados y el tronco bajo control. No es un asa para tirar de la cabeza hacia las rodillas.
Los pasajes antiguos sobre la flexión hacia delante describen agarres directos de los pies o sus dedos. No describen esta disposición con cinturón. Aquí se muestra como una adaptación actual, junto a los agarres directos, sin asignarle una letra de variante antigua.
Adaptación y límites
Esta descripción identifica la forma y el contexto. Las adaptaciones cambian la ejecución y no deben confundirse con cada variante nombrada en un esquema tradicional. Hace falta una enseñanza más detallada para elegir una entrada y una salida adecuadas.
Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.
La postura en su contexto
Haṭhayogapradīpikā 1.28 describe una flexión sentada hacia delante con las piernas rectas y extendidas, las manos sujetando la parte delantera de los pies y la frente hacia las rodillas. El texto utiliza el nombre Paschimatana. Describe la forma básica sin las etiquetas actuales A–D ni todas las variantes de agarre. Gheranda Samhita 2.23 también describe un agarre de los dedos de los pies y una flexión hacia delante, sin las letras de variantes actuales.
Fuentes de esta página
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, con los comentarios Jyotsnā y Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — traducción de Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Formas de yoga y variantes
Estos enlaces comparan contextos de enseñanza y formas relacionadas. Antes de practicar una postura, lee qué forma, apoyos y límites se describen en esta página.