La forma de la postura
Una postura de pie amplia con la rodilla delantera sobre el tobillo, el muslo delantero aproximadamente paralelo al suelo y los brazos extendidos a los lados.
En la forma completa de la imagen, la rodilla delantera está sobre el tobillo y apunta en la misma dirección que el pie. El muslo delantero está aproximadamente paralelo al suelo, la pierna de atrás extendida y el torso erguido sobre la pelvis. Los brazos se extienden a los lados a la altura de los hombros y la mirada sigue la mano delantera. La separación de los pies debe permitirlo sin que la rodilla gire hacia dentro.
¿Qué ocurre en el cuerpo?
La separación amplia y la pierna delantera flexionada exigen que los músculos de caderas y muslos mantengan el cuerpo sobre los pies. La pierna delantera y la de atrás cumplen funciones distintas y no tienen por qué sentirse igual. Ajusta la separación y la profundidad en vez de forzar el cuerpo para que coincida con una imagen.
Adaptación y límites
Esta descripción identifica la forma y el contexto. Las adaptaciones cambian la ejecución y no deben confundirse con cada variante nombrada en un esquema tradicional. Hace falta una enseñanza más detallada para elegir una entrada y una salida adecuadas.
Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.
Formas de yoga y variantes
Estos enlaces comparan contextos de enseñanza y formas relacionadas. Antes de practicar una postura, lee qué forma, apoyos y límites se describen en esta página.