SERIA 03 · Sthira Bhaga

Zaawansowana A

Seria łączy zaawansowane balansy, wiązania nóg i wygięcia w tył. Przegląd przedstawia udokumentowaną wersję nauczania z wariantami zebranymi w grupy pozycji.

Część zaawansowaną zebrano tu w 25 grup pozycji na serię. Przygotowań i wyjść nie liczy się jako dodatkowych pozycji. Powitania słońca i podstawy stojące do Parsvottanasana poprzedzają część właściwą danej serii; po niej następują wygięcia w tył i zakończenie. To przegląd współczesnego nauczania asztangi, a nie kolejności z dawnego tekstu jogi.

Przegląd zbiera pokrewne warianty w grupy pozycji. Jest mapą do czytania, nie twierdzeniem o powszechnej liczbie pozycji ani poleceniem wykonania całej sekwencji.

Powitania słońca

2 grupy pozycji

1. Powitania słońca

Surya Namaskara A

Powitanie słońca A

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Powitania słońca

Surya Namaskara B

Powitanie słońca B

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Podstawy w staniu

8 grup pozycji

1. Podstawy w staniu

Padangusthasana

Chwyt dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Podstawy w staniu

Padahastasana

Dłonie pod stopami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Podstawy w staniu

Utthita Trikonasana

Rozciągnięty trójkąt

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

4. Podstawy w staniu

Parivrtta Trikonasana

Skręcony trójkąt

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Podstawy w staniu

Utthita Parsvakonasana

Rozciągnięty kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Podstawy w staniu

Parivrtta Parsvakonasana

Skręcony kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Podstawy w staniu

Prasarita Padottanasana A

Skłon w przód z szeroko rozstawionymi nogami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Podstawy w staniu

Parsvottanasana

Skłon piramidy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

25 grup pozycji

1. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Vasisthasana

Balans boczny z uniesioną nogą

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Vishvamitrasana

Wyciągnięcie nogi z podparciem na ręce

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Kasyapasana

Leżąca pozycja z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Chakorasana

Balans na rękach z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Bhairavasana

Boczny balans Bhairavy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Skandasana

Stanie z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Durvasasana

Pionowa pozycja z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Urdhva Kukkutasana · Forma utrzymywana

Uniesiony kogut

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Galavasana

Balans Galavy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Eka Pada Bakasana A

Żuraw na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Koundinyasana A

Balans Koundinyi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Astavakrasana A

Pozycja ośmiu kątów

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Purna Matsyendrasana

Pełny skręt władcy ryb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Viranchyasana A · Forma siedząca

Pozycje Viranchiego

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

15. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Viparita Dandasana

Odwrócony kij

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

16. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Eka Pada Viparita Dandasana

Odwrócony kij na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

17. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Viparita Salabhasana

Odwrócona szarańcza

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

18. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Ganda Bherundasana A

Pozycje Ganda Bherunda

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

19. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Hanumanasana A

Szpagat Hanumana

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

20. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Supta Trivikramasana

Wyciągnięcie nogi w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

21. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Dighasana A

Balans w przód na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

22. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Trivikramasana

Wysokie wyciągnięcie nogi w pionie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

23. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Natarajasana

Balans tancerza

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

24. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Raja Kapotasana

Królewski gołąb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

25. Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Eka Pada Raja Kapotasana

Jednonogi królewski gołąb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Wygięcia w tył

2 grupy pozycji

1. Wygięcia w tył

Urdhva Dhanurasana

Łuk skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Wygięcia w tył

Paschimottanasana A

Skłon w przód w siadzie

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Zakończenie

14 grup pozycji

1. Zakończenie

Salamba Sarvangasana

Stanie na barkach z podparciem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Zakończenie

Halasana

Pług

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Zakończenie

Karnapidasana

Ucisk uszu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Zakończenie

Urdhva Padmasana

Lotos skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Zakończenie

Pindasana

Złożony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Zakończenie

Matsyasana · Lotos

Ryba

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Zakończenie

Uttana Padasana

Uniesione kończyny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Zakończenie

Sirsasana A

Stanie na głowie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Zakończenie

Balasana

Pozycja dziecka

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Zakończenie

Baddha Padmasana · Forma z prostym tułowiem

Lotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Zakończenie

Yoga Mudra

Pieczęć jogi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Zakończenie

Padmasana

Lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Zakończenie

Utpluthih

Uniesiony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Zakończenie

Savasana

Odpoczynek w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Dawne nazwy i formy

Haṭhayogapradīpikā 1.23 opisuje Kukkutasana z ramionami między nogami w lotosie i dłońmi na ziemi. Nie ustala podparcia kolan na górnych częściach ramion w Urdhva Kukkutasana lub Punga Kukkutasana ani sposobów wejścia do nich.

Źródła tej strony

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Uważna praktyka

Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.

Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.

Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.