SÉRIE 03 · Sthira Bhaga

Pokročilá A

Série spojuje pokročilé rovnovážné pozice, vazby nohou a záklony. Tento přehled představuje doloženou výukovou verzi s variantami seskupenými do skupin pozic.

Pokročilá část je zde v každé sérii uspořádána do 25 skupin pozic. Přípravy a výstupy se nepočítají jako další pozice. Specifické části série předcházejí pozdravy slunci a základní pozice ve stoji až po Parsvottanasana; následují záklony a závěr. Tento přehled se týká moderní výuky aštangy, nikoli pořadí ve starším jógovém textu.

Tento přehled seskupuje příbuzné varianty do skupin pozic. Je to orientační mapa ke čtení, nikoli tvrzení o univerzálním počtu pozic nebo návod k dokončení celého sledu.

Pozdravy slunci

2 skupiny pozic

1. Pozdravy slunci

Surya Namaskara A

Pozdrav slunci A

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Pozdravy slunci

Surya Namaskara B

Pozdrav slunci B

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

Základní pozice ve stoji

8 skupin pozic

1. Základní pozice ve stoji

Padangusthasana

Úchop palců u nohou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Základní pozice ve stoji

Padahastasana

Ruce pod chodidly

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

3. Základní pozice ve stoji

Utthita Trikonasana

Protažený trojúhelník

Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad

4. Základní pozice ve stoji

Parivrtta Trikonasana

Obrácený trojúhelník

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

5. Základní pozice ve stoji

Utthita Parsvakonasana

Protažený boční úhel

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

6. Základní pozice ve stoji

Parivrtta Parsvakonasana

Obrácený boční úhel

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

7. Základní pozice ve stoji

Prasarita Padottanasana A

Předklon v širokém rozkročení

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

8. Základní pozice ve stoji

Parsvottanasana

Předklon pyramidy

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

Skupiny pozic Pokročilé A

25 skupin pozic

1. Skupiny pozic Pokročilé A

Vasisthasana

Boční rovnováha se zvednutou nohou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Skupiny pozic Pokročilé A

Vishvamitrasana

Natažení nohy s oporou paže

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

3. Skupiny pozic Pokročilé A

Kasyapasana

Pozice vleže s nohou za hlavou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

4. Skupiny pozic Pokročilé A

Chakorasana

Rovnovážná pozice na pažích s nohou za hlavou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

5. Skupiny pozic Pokročilé A

Bhairavasana

Boční rovnovážná pozice Bhairava

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

6. Skupiny pozic Pokročilé A

Skandasana

Noha za hlavou ve stoji

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

7. Skupiny pozic Pokročilé A

Durvasasana

Vzpřímeně s nohou za hlavou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

8. Skupiny pozic Pokročilé A

Urdhva Kukkutasana · Držená podoba

Kohout vzhůru

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

9. Skupiny pozic Pokročilé A

Galavasana

Rovnovážná pozice Galava

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

10. Skupiny pozic Pokročilé A

Eka Pada Bakasana A

Jeřáb na jedné noze

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

11. Skupiny pozic Pokročilé A

Koundinyasana A

Rovnovážná pozice Koundinya

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

12. Skupiny pozic Pokročilé A

Astavakrasana A

Pozice osmi úhlů

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

13. Skupiny pozic Pokročilé A

Purna Matsyendrasana

Úplný zkrut pána ryb

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

14. Skupiny pozic Pokročilé A

Viranchyasana A · Podoba vsedě

Pozice Viranchi

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

15. Skupiny pozic Pokročilé A

Viparita Dandasana

Obrácená hůl

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

16. Skupiny pozic Pokročilé A

Eka Pada Viparita Dandasana

Obrácená hůl na jedné noze

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

17. Skupiny pozic Pokročilé A

Viparita Salabhasana

Obrácená kobylka

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

18. Skupiny pozic Pokročilé A

Ganda Bherundasana A

Pozice Ganda Bherunda

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

19. Skupiny pozic Pokročilé A

Hanumanasana A

Hanumanův provaz

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

20. Skupiny pozic Pokročilé A

Supta Trivikramasana

Natažení nohy vleže

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

21. Skupiny pozic Pokročilé A

Dighasana A

Rovnováha na jedné noze v předklonu

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

22. Skupiny pozic Pokročilé A

Trivikramasana

Vzpřímené vysoké natažení nohy

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

23. Skupiny pozic Pokročilé A

Natarajasana

Rovnovážná pozice tanečníka

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

24. Skupiny pozic Pokročilé A

Raja Kapotasana

Král holubů

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

25. Skupiny pozic Pokročilé A

Eka Pada Raja Kapotasana

Král holubů na jedné noze

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

Záklony

2 skupiny pozic

1. Záklony

Urdhva Dhanurasana

Luk vzhůru

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Záklony

Paschimottanasana A

Předklon vsedě

Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad

Závěr

14 skupin pozic

1. Závěr

Salamba Sarvangasana

Stoj na ramenou s oporou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Závěr

Halasana

Pluh

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

3. Závěr

Karnapidasana

Pozice tlaku na uši

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

4. Závěr

Urdhva Padmasana

Lotos vzhůru

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

5. Závěr

Pindasana

Složený lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

6. Závěr

Matsyasana · Lotos

Ryba

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

7. Závěr

Uttana Padasana

Zvednuté končetiny

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

8. Závěr

Sirsasana A

Stoj na hlavě

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

9. Závěr

Balasana

Pozice dítěte

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

10. Závěr

Baddha Padmasana · Vzpřímená podoba

Vázaný lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

11. Závěr

Yoga Mudra

Jógová pečeť

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

12. Závěr

Padmasana

Lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

13. Závěr

Utpluthih

Zvednutý lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

14. Závěr

Savasana

Odpočinek vleže

Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad

Starší názvy a tvary

Haṭhayogapradīpikā 1.23 popisuje Kukkutasana s pažemi mezi nohama v lotosu a rukama na zemi. Nedokládá opory kolen o nadloktí v Urdhva Kukkutasana či Punga Kukkutasana ani vstupy do těchto pozic.

Zdroje pro tuto stránku

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, s komentáři Jyotsnā a Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Cvičte obezřetně

Pokud máš zranění nebo onemocnění, užíváš léky, jsi těhotná či kojíš nebo tvé cvičení mohou ovlivnit jiné okolnosti, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem o vhodných aktivitách a potřebných úpravách.

Nové pozice i náročné pozice se učte s kvalifikovaným učitelem jógy. Přizpůsobte rozsah pohybu svému tělu a při bolesti nebo závrati přestaňte. Krátké video ukazuje pohyb; jeho délka neurčuje, jak dlouho v pozici setrvat.

Stoj na hlavě, stoj na ramenou a lotos nejsou výchozí pozice pro začátečníky. Zranění, potíže s rovnováhou nebo glaukom jsou příklady důvodů k individuálnímu posouzení vhodnosti. Nevynucujte vazbu ani nepoužívejte tělo jako páku proti kolenu.