SÉRIA 03 · Sthira Bhaga

Pokročilá séria A

Séria spája pokročilé rovnováhy, previazania nôh a záklony. Tento prehľad predstavuje doloženú učiteľskú verziu s variantmi zoskupenými do skupín pozícií.

Pokročilá časť je tu v každej sérii zoskupená do 25 skupín pozícií. Prípravy a výstupy sa nepočítajú ako ďalšie pozície. Pozdravy slnku a základné pozície v stoji až po Parsvottanasana predchádzajú časti špecifickej pre sériu; záklony a záver nasledujú po nej. Tento prehľad sa týka moderného učenia Ashtangy, nie poradia v staršom jogovom texte.

Tento prehľad zoskupuje príbuzné varianty do skupín pozícií. Je to mapa na čítanie, nie tvrdenie o univerzálnom počte pozícií ani pokyn dokončiť celú sekvenciu.

Pozdravy slnku

2 skupiny pozícií

1. Pozdravy slnku

Surya Namaskara A

Pozdrav slnku A

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Pozdravy slnku

Surya Namaskara B

Pozdrav slnku B

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Základné pozície v stoji

8 skupín pozícií

1. Základné pozície v stoji

Padangusthasana

Úchop palcov na nohách

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Základné pozície v stoji

Padahastasana

Ruky pod chodidlami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Základné pozície v stoji

Utthita Trikonasana

Vystretý trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

4. Základné pozície v stoji

Parivrtta Trikonasana

Obrátený trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Základné pozície v stoji

Utthita Parsvakonasana

Vystretý bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Základné pozície v stoji

Parivrtta Parsvakonasana

Obrátený bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Základné pozície v stoji

Prasarita Padottanasana A

Predklon v širokom rozkročení

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Základné pozície v stoji

Parsvottanasana

Predklon pyramídy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Skupiny pozícií pokročilej série A

25 skupín pozícií

1. Skupiny pozícií pokročilej série A

Vasisthasana

Bočná rovnováha so zdvihom nohy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Skupiny pozícií pokročilej série A

Vishvamitrasana

Vystretie nohy s oporou paže

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Skupiny pozícií pokročilej série A

Kasyapasana

Pozícia v ľahu s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

4. Skupiny pozícií pokročilej série A

Chakorasana

Rovnováha na rukách s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Skupiny pozícií pokročilej série A

Bhairavasana

Bočná rovnováha Bhairava

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Skupiny pozícií pokročilej série A

Skandasana

V stoji s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Skupiny pozícií pokročilej série A

Durvasasana

Vzpriamene s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Skupiny pozícií pokročilej série A

Urdhva Kukkutasana · Držaná forma

Kohút nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

9. Skupiny pozícií pokročilej série A

Galavasana

Rovnováha Galava

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

10. Skupiny pozícií pokročilej série A

Eka Pada Bakasana A

Žeriav na jednej nohe

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

11. Skupiny pozícií pokročilej série A

Koundinyasana A

Rovnováha Koundinya

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

12. Skupiny pozícií pokročilej série A

Astavakrasana A

Pozícia ôsmich uhlov

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

13. Skupiny pozícií pokročilej série A

Purna Matsyendrasana

Úplný skrut pána rýb

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

14. Skupiny pozícií pokročilej série A

Viranchyasana A · Forma v sede

Pozície Viranchi

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

15. Skupiny pozícií pokročilej série A

Viparita Dandasana

Obrátená palica

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

16. Skupiny pozícií pokročilej série A

Eka Pada Viparita Dandasana

Obrátená palica na jednej nohe

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

17. Skupiny pozícií pokročilej série A

Viparita Salabhasana

Obrátená kobylka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

18. Skupiny pozícií pokročilej série A

Ganda Bherundasana A

Pozície Ganda Bherunda

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

19. Skupiny pozícií pokročilej série A

Hanumanasana A

Hanumanov rozštep

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

20. Skupiny pozícií pokročilej série A

Supta Trivikramasana

Vystretie nohy v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

21. Skupiny pozícií pokročilej série A

Dighasana A

Rovnováha na jednej nohe v predklone

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

22. Skupiny pozícií pokročilej série A

Trivikramasana

Vzpriamené vysoké vystretie nohy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

23. Skupiny pozícií pokročilej série A

Natarajasana

Rovnováha tanečníka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

24. Skupiny pozícií pokročilej série A

Raja Kapotasana

Kráľovský holub

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

25. Skupiny pozícií pokročilej série A

Eka Pada Raja Kapotasana

Jednonožný kráľovský holub

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Záklony

2 skupiny pozícií

1. Záklony

Urdhva Dhanurasana

Luk nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Záklony

Paschimottanasana A

Predklon v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

Záver

14 skupín pozícií

1. Záver

Salamba Sarvangasana

Stoj na pleciach s oporou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Záver

Halasana

Pluh

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Záver

Karnapidasana

Pozícia tlaku na uši

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

4. Záver

Urdhva Padmasana

Lotos nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Záver

Pindasana

Zložený lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Záver

Matsyasana · Lotos

Ryba

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Záver

Uttana Padasana

Zdvihnuté končatiny

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Záver

Sirsasana A

Stojka na hlave

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

9. Záver

Balasana

Pozícia dieťaťa

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

10. Záver

Baddha Padmasana · Vzpriamená forma

Previazaný lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

11. Záver

Yoga Mudra

Jogová pečať

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

12. Záver

Padmasana

Lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

13. Záver

Utpluthih

Zdvihnutý lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

14. Záver

Savasana

Odpočinok v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

Staršie názvy a tvary

Haṭhayogapradīpikā 1.23 opisuje Kukkutasana s pažami medzi nohami v lotose a rukami na zemi. Nedokladá opory kolien o nadlaktia v Urdhva Kukkutasana alebo Punga Kukkutasana ani vstupy do týchto polôh.

Zdroje tejto stránky

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentármi Jyotsnā a Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Cvičenie s rozvahou

Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.

Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.

Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.