SERIJA 03 · Sthira Bhaga

Napredna A

Serija združuje napredna ravnotežja, povezane razporeditve nog in zaklone. Ta pregled predstavlja dokumentirano učno različico z različicami, združenimi v skupine položajev.

Napredni del je tukaj razdeljen na 25 skupin položajev na serijo. Priprave in izstopi ne štejejo kot dodatni položaji. Pozdravi soncu in osnovni stoječi položaji do Parsvottanasane so pred delom, značilnim za serijo; sledijo zakloni in zaključek. Ta pregled se nanaša na sodobno poučevanje aštange, ne na vrstni red v starejšem jogijskem besedilu.

Ta pregled združuje sorodne različice v skupine položajev. Je zemljevid za branje, ne trditev o univerzalnem številu položajev ali navodilo za izvedbo celotnega zaporedja.

Pozdravi soncu

2 skupini položajev

1. Pozdravi soncu

Surya Namaskara A

Pozdrav soncu A

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Pozdravi soncu

Surya Namaskara B

Pozdrav soncu B

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Osnovni stoječi položaji

8 skupin položajev

1. Osnovni stoječi položaji

Padangusthasana

Prijem nožnih palcev

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Osnovni stoječi položaji

Padahastasana

Dlani pod stopali

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Osnovni stoječi položaji

Utthita Trikonasana

Iztegnjeni trikotnik

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

4. Osnovni stoječi položaji

Parivrtta Trikonasana

Zasukani trikotnik

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Osnovni stoječi položaji

Utthita Parsvakonasana

Iztegnjeni stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Osnovni stoječi položaji

Parivrtta Parsvakonasana

Zasukani stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Osnovni stoječi položaji

Prasarita Padottanasana A

Predklon s široko razmaknjenimi nogami

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Osnovni stoječi položaji

Parsvottanasana

Piramidni predklon

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Skupine položajev napredne serije A

25 skupin položajev

1. Skupine položajev napredne serije A

Vasisthasana

Stransko ravnotežje z dvigom noge

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Skupine položajev napredne serije A

Vishvamitrasana

Izteg noge z oporo na roki

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Skupine položajev napredne serije A

Kasyapasana

Ležeči položaj z nogo za glavo

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

4. Skupine položajev napredne serije A

Chakorasana

Ravnotežje na rokah z nogo za glavo

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Skupine položajev napredne serije A

Bhairavasana

Bhairavovo stransko ravnotežje

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Skupine položajev napredne serije A

Skandasana

Stoje z nogo za glavo

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Skupine položajev napredne serije A

Durvasasana

Pokončno z nogo za glavo

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Skupine položajev napredne serije A

Urdhva Kukkutasana · Zadržana oblika

Petelin navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

9. Skupine položajev napredne serije A

Galavasana

Galavovo ravnotežje

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

10. Skupine položajev napredne serije A

Eka Pada Bakasana A

Enonožni žerjav

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

11. Skupine položajev napredne serije A

Koundinyasana A

Koundinyovo ravnotežje

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

12. Skupine položajev napredne serije A

Astavakrasana A

Položaj osmih kotov

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

13. Skupine položajev napredne serije A

Purna Matsyendrasana

Polni zasuk gospodarja rib

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

14. Skupine položajev napredne serije A

Viranchyasana A · Sedeča oblika

Viranchijevi položaji

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

15. Skupine položajev napredne serije A

Viparita Dandasana

Obrnjena palica

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

16. Skupine položajev napredne serije A

Eka Pada Viparita Dandasana

Enonožna obrnjena palica

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

17. Skupine položajev napredne serije A

Viparita Salabhasana

Obrnjena kobilica

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

18. Skupine položajev napredne serije A

Ganda Bherundasana A

Položaji Ganda Bherunda

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

19. Skupine položajev napredne serije A

Hanumanasana A

Hanumanov razkorak

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

20. Skupine položajev napredne serije A

Supta Trivikramasana

Ležeči izteg noge

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

21. Skupine položajev napredne serije A

Dighasana A

Ravnotežje na eni nogi s trupom naprej

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

22. Skupine položajev napredne serije A

Trivikramasana

Pokončen visok izteg noge

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

23. Skupine položajev napredne serije A

Natarajasana

Plesalčevo ravnotežje

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

24. Skupine položajev napredne serije A

Raja Kapotasana

Kraljevi golob

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

25. Skupine položajev napredne serije A

Eka Pada Raja Kapotasana

Enonožni kraljevi golob

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Zakloni

2 skupini položajev

1. Zakloni

Urdhva Dhanurasana

Lok navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Zakloni

Paschimottanasana A

Sedeči predklon

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Zaključek

14 skupin položajev

1. Zaključek

Salamba Sarvangasana

Podprta stoja na ramenih

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Zaključek

Halasana

Plug

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Zaključek

Karnapidasana

Položaj pritiska na ušesa

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

4. Zaključek

Urdhva Padmasana

Lotos navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Zaključek

Pindasana

Prepognjeni lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Zaključek

Matsyasana · Lotos

Riba

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Zaključek

Uttana Padasana

Dvignjeni udi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Zaključek

Sirsasana A

Stoja na glavi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

9. Zaključek

Balasana

Položaj otroka

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

10. Zaključek

Baddha Padmasana · Pokončna oblika

Povezani lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

11. Zaključek

Yoga Mudra

Jogijski pečat

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

12. Zaključek

Padmasana

Lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

13. Zaključek

Utpluthih

Dvignjeni lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

14. Zaključek

Savasana

Ležeči počitek

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Starejša imena in oblike

Haṭhayogapradīpikā 1.23 opisuje Kukkutasana z rokami med nogami v lotosu in dlanmi na tleh. Ne določa opore kolen na nadlahteh v Urdhva Kukkutasana ali Punga Kukkutasana niti vstopov vanju.

Viri za to stran

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentarjema Jyotsnā in Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Previdna vadba

Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.

Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.

Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.