ชุด 03 · Sthira Bhaga

ขั้นสูง A

ชุดนี้รวมการทรงตัวขั้นสูง การพันขา และการแอ่นหลัง ภาพรวมนี้นำเสนอรูปแบบการสอนที่มีบันทึกหนึ่งแบบ โดยรวมรูปแบบย่อยเป็นกลุ่มท่า

ที่นี่แบ่งส่วนขั้นสูงเป็น 25 กลุ่มท่าต่อชุด ไม่นับการเตรียมและออกท่าเป็นท่าเพิ่ม ไหว้พระอาทิตย์และท่ายืนพื้นฐานจนถึง Parsvottanasana มาก่อนส่วนเฉพาะของชุด ตามด้วยแอ่นหลังและปิดท้าย ภาพรวมนี้เกี่ยวกับการสอนอัษฎางคะสมัยใหม่ ไม่ใช่ลำดับในตำราโยคะเก่า

ภาพรวมนี้รวมรูปแบบที่เกี่ยวข้องเป็นกลุ่มท่า เป็นแผนที่การอ่าน ไม่ใช่ข้อยืนยันจำนวนท่าสากลหรือคำสั่งให้ทำครบทั้งลำดับ

ไหว้พระอาทิตย์

2 กลุ่มท่า

1. ไหว้พระอาทิตย์

Surya Namaskara A

ไหว้พระอาทิตย์ A

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. ไหว้พระอาทิตย์

Surya Namaskara B

ไหว้พระอาทิตย์ B

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

ท่ายืนพื้นฐาน

8 กลุ่มท่า

1. ท่ายืนพื้นฐาน

Padangusthasana

จับหัวแม่เท้า

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. ท่ายืนพื้นฐาน

Padahastasana

มือใต้เท้า

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

3. ท่ายืนพื้นฐาน

Utthita Trikonasana

สามเหลี่ยมเหยียด

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

4. ท่ายืนพื้นฐาน

Parivrtta Trikonasana

สามเหลี่ยมบิดตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

5. ท่ายืนพื้นฐาน

Utthita Parsvakonasana

มุมข้างเหยียด

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

6. ท่ายืนพื้นฐาน

Parivrtta Parsvakonasana

มุมข้างบิดตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

7. ท่ายืนพื้นฐาน

Prasarita Padottanasana A

พับไปหน้ากางขากว้าง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

8. ท่ายืนพื้นฐาน

Parsvottanasana

พีระมิดพับตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

25 กลุ่มท่า

1. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Vasisthasana

ทรงตัวข้างยกขา

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Vishvamitrasana

เหยียดขาบนแขนรองรับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

3. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Kasyapasana

นอนวางขาหลังศีรษะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

4. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Chakorasana

ทรงตัวด้วยแขนโดยขาอยู่หลังศีรษะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

5. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Bhairavasana

ไภรวะทรงตัวด้านข้าง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

6. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Skandasana

ยืนขาหลังศีรษะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

7. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Durvasasana

ยืนตรงขาอยู่หลังศีรษะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

8. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Urdhva Kukkutasana · รูปค้างท่า

ไก่ตัวผู้ยกขึ้น

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

9. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Galavasana

ทรงตัวคาลวะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

10. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Eka Pada Bakasana A

นกกระเรียนขาเดียว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

11. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Koundinyasana A

ทรงตัวเกาฑิณยะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

12. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Astavakrasana A

ท่าแปดมุม

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

13. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Purna Matsyendrasana

บิดตัวจอมมัจฉาเต็มรูป

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

14. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Viranchyasana A · รูปนั่ง

ท่าวิรัญจิ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

15. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Viparita Dandasana

ไม้เท้ากลับหัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

16. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Eka Pada Viparita Dandasana

ไม้เท้ากลับหัวขาเดียว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

17. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Viparita Salabhasana

ตั๊กแตนกลับหัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

18. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Ganda Bherundasana A

ท่าคัณฑเภรุณฑะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

19. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Hanumanasana A

หนุมานแยกขา

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

20. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Supta Trivikramasana

นอนเหยียดขา

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

21. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Dighasana A

ทรงตัวขาเดียวโน้มหน้า

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

22. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Trivikramasana

ยืนตรงเหยียดขาสูง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

23. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Natarajasana

นักเต้นทรงตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

24. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Raja Kapotasana

ราชานกพิราบ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

25. กลุ่มท่าในชุดขั้นสูง A

Eka Pada Raja Kapotasana

ราชานกพิราบขาเดียว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

แอ่นหลัง

2 กลุ่มท่า

1. แอ่นหลัง

Urdhva Dhanurasana

คันธนูหงาย

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. แอ่นหลัง

Paschimottanasana A

นั่งพับตัวไปหน้า

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

ปิดท้าย

14 กลุ่มท่า

1. ปิดท้าย

Salamba Sarvangasana

ยืนบนไหล่มีมือประคอง

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

2. ปิดท้าย

Halasana

คันไถ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

3. ปิดท้าย

Karnapidasana

ท่ากดหู

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

4. ปิดท้าย

Urdhva Padmasana

ดอกบัวยกขึ้น

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

5. ปิดท้าย

Pindasana

ดอกบัวพับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

6. ปิดท้าย

Matsyasana · ดอกบัว

ปลา

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

7. ปิดท้าย

Uttana Padasana

แขนขายกขึ้น

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

8. ปิดท้าย

Sirsasana A

ยืนบนศีรษะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

9. ปิดท้าย

Balasana

ท่าเด็ก

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

10. ปิดท้าย

Baddha Padmasana · รูปนั่งตัวตรง

ดอกบัวแบบพันจับ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

11. ปิดท้าย

Yoga Mudra

ตราโยคะ

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

12. ปิดท้าย

Padmasana

ดอกบัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

13. ปิดท้าย

Utpluthih

ดอกบัวยกตัว

เรียนรู้ท่านี้ →สมาชิก · ดูรายละเอียด

14. ปิดท้าย

Savasana

นอนพัก

เรียนรู้ท่านี้ →ตัวอย่างฟรี

ชื่อและรูปร่างในอดีต

Haṭhayogapradīpikā 1.23 อธิบาย Kukkutasana โดยสอดแขนระหว่างขาในท่าดอกบัวและวางมือบนพื้น ข้อความไม่ได้ยืนยันการใช้ต้นแขนรองรับเข่าใน Urdhva Kukkutasana หรือ Punga Kukkutasana หรือวิธีเข้าสู่ท่าเหล่านั้น

แหล่งข้อมูลสำหรับหน้านี้

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

ฝึกอย่างระมัดระวัง

หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือโรคหรือปัญหาสุขภาพ กำลังใช้ยา ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีปัจจัยอื่นที่อาจส่งผลต่อการฝึก โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณและการปรับที่จำเป็น

เรียนท่าใหม่และท่าที่ยากกับครูโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปรับช่วงการเคลื่อนไหวให้เข้ากับร่างกาย และหยุดหากปวดหรือเวียนศีรษะ วิดีโอสั้นแสดงการเคลื่อนไหว ความยาวของวิดีโอไม่ได้กำหนดเวลาค้างท่า

ท่ายืนบนศีรษะ ท่ายืนบนไหล่ และท่าดอกบัวไม่ใช่ท่าเริ่มต้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ การบาดเจ็บ ปัญหาการทรงตัว หรือต้อหินเป็นตัวอย่างเหตุที่ควรประเมินความเหมาะสมเป็นรายบุคคล อย่าฝืนพันจับหรือใช้ร่างกายเป็นคานงัดกดเข่า