SERIE 03 · Sthira Bhaga

Videregående A

Serien kombinerer videregående balanser, benbindinger og bakoverbøyninger. Denne oversikten presenterer en dokumentert undervisningsversjon med varianter gruppert i stillingsfamilier.

Den videregående delen er her gruppert i 25 stillingsfamilier per serie. Forberedelser og utganger regnes ikke som ekstra stillinger. Solhilsener og stående grunnstillinger til og med Parsvottanasana kommer før den seriespesifikke delen; bakoverbøyninger og avslutning følger etter. Denne oversikten gjelder moderne ashtangaundervisning, ikke rekkefølgen i en eldre yogatekst.

Denne oversikten grupperer beslektede varianter i stillingsfamilier. Den er et lesekart, ikke en påstand om et universelt antall stillinger eller en instruks om å gjennomføre hele sekvensen.

Solhilsener

2 stillingsfamilier

1. Solhilsener

Surya Namaskara A

Solhilsen A

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

2. Solhilsener

Surya Namaskara B

Solhilsen B

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

Stående grunnstillinger

8 stillingsfamilier

1. Stående grunnstillinger

Padangusthasana

Stortågrep

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

2. Stående grunnstillinger

Padahastasana

Hender under føtter

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

3. Stående grunnstillinger

Utthita Trikonasana

Utstrakt trekant

Utforsk denne stillingen →Gratis eksempel

4. Stående grunnstillinger

Parivrtta Trikonasana

Dreid trekant

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

5. Stående grunnstillinger

Utthita Parsvakonasana

Utstrakt sidevinkel

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

6. Stående grunnstillinger

Parivrtta Parsvakonasana

Dreid sidevinkel

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

7. Stående grunnstillinger

Prasarita Padottanasana A

Bredbent foroverbøyning

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

8. Stående grunnstillinger

Parsvottanasana

Pyramidebøyning

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

Stillingsfamilier i Videregående A

25 stillingsfamilier

1. Stillingsfamilier i Videregående A

Vasisthasana

Sidebalanse med benløft

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

2. Stillingsfamilier i Videregående A

Vishvamitrasana

Benstrekk med armstøtte

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

3. Stillingsfamilier i Videregående A

Kasyapasana

Liggende stilling med ben bak hodet

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

4. Stillingsfamilier i Videregående A

Chakorasana

Armbalanse med ben bak hodet

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

5. Stillingsfamilier i Videregående A

Bhairavasana

Bhairavas sidebalanse

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

6. Stillingsfamilier i Videregående A

Skandasana

Stående med ben bak hodet

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

7. Stillingsfamilier i Videregående A

Durvasasana

Oppreist med ben bak hodet

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

8. Stillingsfamilier i Videregående A

Urdhva Kukkutasana · Holdt form

Oppovervendt hane

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

9. Stillingsfamilier i Videregående A

Galavasana

Galavas balanse

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

10. Stillingsfamilier i Videregående A

Eka Pada Bakasana A

Ettbent trane

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

11. Stillingsfamilier i Videregående A

Koundinyasana A

Koundinyas balanse

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

12. Stillingsfamilier i Videregående A

Astavakrasana A

Åttevinkelstillingen

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

13. Stillingsfamilier i Videregående A

Purna Matsyendrasana

Hel fiskekongevridning

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

14. Stillingsfamilier i Videregående A

Viranchyasana A · Sittende form

Viranchis stillinger

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

15. Stillingsfamilier i Videregående A

Viparita Dandasana

Omvendt stav

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

16. Stillingsfamilier i Videregående A

Eka Pada Viparita Dandasana

Ettbent omvendt stav

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

17. Stillingsfamilier i Videregående A

Viparita Salabhasana

Omvendt gresshoppe

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

18. Stillingsfamilier i Videregående A

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-stillinger

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

19. Stillingsfamilier i Videregående A

Hanumanasana A

Hanumans spagat

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

20. Stillingsfamilier i Videregående A

Supta Trivikramasana

Liggende benstrekk

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

21. Stillingsfamilier i Videregående A

Dighasana A

Foroverrettet balanse på ett ben

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

22. Stillingsfamilier i Videregående A

Trivikramasana

Oppreist høy benstrekk

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

23. Stillingsfamilier i Videregående A

Natarajasana

Danserbalanse

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

24. Stillingsfamilier i Videregående A

Raja Kapotasana

Kongedue

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

25. Stillingsfamilier i Videregående A

Eka Pada Raja Kapotasana

Ettbent kongedue

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

Bakoverbøyninger

2 stillingsfamilier

1. Bakoverbøyninger

Urdhva Dhanurasana

Oppovervendt bue

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

2. Bakoverbøyninger

Paschimottanasana A

Sittende foroverbøyning

Utforsk denne stillingen →Gratis eksempel

Avslutning

14 stillingsfamilier

1. Avslutning

Salamba Sarvangasana

Støttet skulderstående

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

2. Avslutning

Halasana

Plog

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

3. Avslutning

Karnapidasana

Øretrykkstillingen

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

4. Avslutning

Urdhva Padmasana

Oppovervendt lotus

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

5. Avslutning

Pindasana

Sammenfoldet lotus

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

6. Avslutning

Matsyasana · Lotus

Fisk

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

7. Avslutning

Uttana Padasana

Løftede lemmer

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

8. Avslutning

Sirsasana A

Hodestående

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

9. Avslutning

Balasana

Barnets stilling

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

10. Avslutning

Baddha Padmasana · Oppreist form

Bundet lotus

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

11. Avslutning

Yoga Mudra

Yogasegl

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

12. Avslutning

Padmasana

Lotus

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

13. Avslutning

Utpluthih

Løftet lotus

Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning

14. Avslutning

Savasana

Liggende hvile

Utforsk denne stillingen →Gratis eksempel

Eldre navn og former

Haṭhayogapradīpikā 1.23 beskriver Kukkutasana med armene mellom lotusbenene og hendene i bakken. Den fastslår ikke knestøttene mot overarmene i Urdhva Kukkutasana eller Punga Kukkutasana, eller inngangene til dem.

Kilder til denne siden

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarene Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Øv med omtanke

Hvis du har en skade eller sykdom, bruker legemidler, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke praksisen din, bør du rådføre deg med kvalifisert helsepersonell om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.

Lær nye stillinger og krevende stillinger med en kvalifisert yogalærer. Tilpass bevegelsesutslaget til kroppen din, og stopp hvis du får smerter eller blir svimmel. En kort video illustrerer bevegelse; lengden angir ikke hvor lenge du skal holde en stilling.

Hodestående, skulderstående og lotus er ikke begynnerstillinger. Skader, balanseproblemer eller glaukom er eksempler på grunner til å vurdere egnetheten individuelt. Ikke tving frem en binding eller bruk kroppen som vektstang mot kneet.