SERIE 03 · Sthira Bhaga

Avancerad A

Serien kombinerar avancerade balanser, benbindningar och bakåtböjningar. Här visas en dokumenterad undervisningsversion med varianter samlade i positionsfamiljer.

Den avancerade delen grupperas här i 25 positionsfamiljer per serie. Förberedelser och utgångar räknas inte som extra positioner. Solhälsningar och grundstående till Parsvottanasana föregår seriens egen del; bakåtböjningar och avslutning följer efter. Översikten avser modern Ashtangaundervisning, inte ordningen i en äldre yogaskrift.

Översikten grupperar närbesläktade varianter i positionsfamiljer. Den är en läskarta, inte ett påstående om ett universellt antal positioner eller en uppmaning att genomföra hela följden.

Solhälsningar

2 positionsfamiljer

1. Solhälsningar

Surya Namaskara A

Solhälsning A

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Solhälsningar

Surya Namaskara B

Solhälsning B

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

8 positionsfamiljer

1. Grundstående

Padangusthasana

Stortåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Grundstående

Padahastasana

Händer under fötter

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Grundstående

Utthita Trikonasana

Utsträckt triangel

Läs om positionen →Gratis exempel

4. Grundstående

Parivrtta Trikonasana

Roterad triangel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Grundstående

Utthita Parsvakonasana

Utsträckt sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Grundstående

Parivrtta Parsvakonasana

Roterad sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Grundstående

Prasarita Padottanasana A

Bredbent framåtfällning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Grundstående

Parsvottanasana

Framåtfällning över ett ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

25 positionsfamiljer

1. Avancerad A – positionsfamiljer

Vasisthasana

Sidobalans med benlyft

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Avancerad A – positionsfamiljer

Vishvamitrasana

Armstödd bensträckning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Avancerad A – positionsfamiljer

Kasyapasana

Liggande ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Avancerad A – positionsfamiljer

Chakorasana

Ben bakom huvudet i armbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Avancerad A – positionsfamiljer

Bhairavasana

Bhairavas sidobalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Avancerad A – positionsfamiljer

Skandasana

Stående ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Avancerad A – positionsfamiljer

Durvasasana

Upprätt ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Avancerad A – positionsfamiljer

Urdhva Kukkutasana · Hållen form

Upplyft tupp

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Avancerad A – positionsfamiljer

Galavasana

Galavas balans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Avancerad A – positionsfamiljer

Eka Pada Bakasana A

Enbent trana

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Avancerad A – positionsfamiljer

Koundinyasana A

Koundinyas balans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Avancerad A – positionsfamiljer

Astavakrasana A

Åtta vinklar

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Avancerad A – positionsfamiljer

Purna Matsyendrasana

Full fiskherrevridning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Avancerad A – positionsfamiljer

Viranchyasana A · Sittande form

Viranchis positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

15. Avancerad A – positionsfamiljer

Viparita Dandasana

Omvänd stav

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

16. Avancerad A – positionsfamiljer

Eka Pada Viparita Dandasana

Enbent omvänd stav

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

17. Avancerad A – positionsfamiljer

Viparita Salabhasana

Omvänd gräshoppa

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

18. Avancerad A – positionsfamiljer

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

19. Avancerad A – positionsfamiljer

Hanumanasana A

Hanumans spagat

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

20. Avancerad A – positionsfamiljer

Supta Trivikramasana

Liggande bensträckning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

21. Avancerad A – positionsfamiljer

Dighasana A

Framåtlutad enbensbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

22. Avancerad A – positionsfamiljer

Trivikramasana

Upprätt hög bensträckning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

23. Avancerad A – positionsfamiljer

Natarajasana

Dansarens balans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

24. Avancerad A – positionsfamiljer

Raja Kapotasana

Kungsduvan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

25. Avancerad A – positionsfamiljer

Eka Pada Raja Kapotasana

Enbent kungsduva

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Bakåtböjning

2 positionsfamiljer

1. Bakåtböjning

Urdhva Dhanurasana

Uppåtvänd båge

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Bakåtböjning

Paschimottanasana A

Sittande framåtfällning

Läs om positionen →Gratis exempel

Avslutning

14 positionsfamiljer

1. Avslutning

Salamba Sarvangasana

Axelstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Avslutning

Halasana

Plogen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Avslutning

Karnapidasana

Knän vid öronen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Avslutning

Urdhva Padmasana

Uppåtvänd lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Avslutning

Pindasana

Hopvikt lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Avslutning

Matsyasana · Lotus

Fisken

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Avslutning

Uttana Padasana

Lyfta armar och ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Avslutning

Sirsasana A

Huvudstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Avslutning

Balasana

Barnets position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Avslutning

Baddha Padmasana · Upprätt form

Bunden lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Avslutning

Yoga Mudra

Yogans sigill

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Avslutning

Padmasana

Lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Avslutning

Utpluthih

Lyft lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Avslutning

Savasana

Liggande vila

Läs om positionen →Gratis exempel

Äldre namn och former

Haṭhayogapradīpikā 1.23 beskriver Kukkutasana med armarna mellan lotusbenen och händerna i marken. Den fastställer inte knästöden mot överarmarna i Urdhva Kukkutasana eller Punga Kukkutasana, eller deras ingångar.

Källor till den här sidan

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerna Jyotsnā och Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Att tänka på

Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.

Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.

Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.