ہٹھ یوگا

پاؤں کے بڑے انگوٹھے کی براہِ راست گرفت کا موازنہ پٹی کی مدد سے معمولی آگے جھکنے سے کریں۔ ایک صورت میں ہاتھ انگلیوں کو چھوتے ہیں اور دوسری میں پٹی پکڑتے ہیں۔ جھکاؤ کی گہرائی اور وہ فاصلہ جو بازوؤں کو طے کرنا پڑتا ہے، مختلف ہیں۔

اوپر والے گھٹنے کے گرد ہاتھوں کا موازنہ کمر کے پیچھے ہاتھوں کی گرفت سے کریں۔ ٹانگیں یکساں دکھنے کے باوجود بازوؤں کی یہ ترتیبیں مختلف ہیں۔ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 بیٹھنے کی بنیاد بیان کرتی ہے، کمر کے پیچھے بازو باندھنے کی ہدایت دیے بغیر۔

پٹی اتنی ڈھیلی رکھیں کہ کھینچنا نہ پڑے۔ درد، سنسناہٹ یا سن ہونے پر چھوڑ دیں۔

جسم کے ساتھ رکھے بازوؤں کا موازنہ سینے کے پاس ہتھیلیوں سے کریں۔ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 سینے کے قریب زمین پر ہتھیلیوں اور اٹھی ہوئی ٹانگوں کا ذکر کرتی ہے۔ اس میں A/B حروف نہیں، اور وہ موجودہ دور کی دونوں تصویروں میں سے کسی کی ہر تفصیل مقرر نہیں کرتی۔

ایک مضبوط کشن دونوں گھٹنوں کو سہارا دیتا ہے؛ ایڑیاں میٹ پر ٹکی رہتی ہیں۔ دباؤ کے بغیر آرام دہ اونچائی منتخب کریں۔ Savasana کی پرانی تفصیل میں گھٹنوں کے اس سہارے کی وضاحت نہیں ہے۔

بلاک کو میٹ پر مستحکم رکھیں اور اس کے نیچے کوئی ٹانگ نہ ہو۔ گھٹنوں یا ٹخنوں پر زبردستی نہ کریں۔ درد، جھنجھناہٹ یا سن پن ہو تو اس حالت سے باہر آ جائیں، اور اگر گھٹنوں کے بل بیٹھنا موزوں نہ ہو تو انفرادی مشورہ لیں۔

اٹھے ہوئے پاؤں کو گھٹنے کے جوڑ سے دور رکھیں اور کولہے کے جوڑ کو زبردستی نہ کھولیں۔ توازن غیر یقینی ہو تو ہاتھ کا سہارا برقرار رکھیں، اور قابو کھونے سے پہلے پاؤں نیچے رکھ دیں۔ درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ چوٹ یا توازن کے مسئلے میں انفرادی جائزہ ضروری ہے۔