Хата јога
Хата означава широку традицију телесне праксе јоге. Старији текстови разматрају положаје, дисање и друге дисциплине. Данашњи часови с овим називом могу се разликовати по садржају и темпу.
Историјски описи помажу у поређењу појединачних облика. Они не утврђују јединствен савремени низ хата јоге нити показују да је свака данашња варијанта древна.
Сродни положаји у заједничкој збирци
Историјско поређење
Paschimottanasana A
Седећи претклон
Истражите овај положај →Бесплатни пример
Padmasana
Лотос
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Baddha Padmasana · Усправни облик
Везани лотос
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Kukkutasana
Петао
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Mayurasana
Паун
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Savasana
Лежећи одмор
Истражите овај положај →Бесплатни пример
Gomukhasana B
Кравље лице
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Matsyasana · Лотос
Риба
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Salabhasana A
Скакавац
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Akarna Dhanurasana A
Лук ка уху
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Bhujangasana · Савијени лактови
Кобра
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Vrikshasana · Спојени дланови
Дрво
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Makarasana · Глава на прекрштеним рукама
Крокодил
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Vajrasana · Седење на петама
Седење на коленима
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Virasana · Блок између стопала
Седење на коленима
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Siddhasana
Медитативни седећи положај
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ
Swastikasana
Сед са прекрштеним ногама
Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказУпоредите варијанте
Слова као што су A и B прате ознаке на нашим страницама положаја. Она нису универзалан систем у свим традицијама јоге. Свака слика задржава назив приказаног облика.
Paschimottanasana
Упоредите директан хват палчева стопала с плитким претклоном уз помоћ траке. У једном облику шаке додирују прсте, а у другом држе траку. Дубина претклона и растојање које руке морају да досегну разликују се.
Gomukhasana
Упоредите шаке око горњег колена с хватом шака иза леђа. Ови распореди руку разликују се и кад ноге изгледају слично. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 описује седалну основу без прописивања везивања руку иза леђа.
Прочитајте о овим облицима →Чланство · детаљни приказ
Оставите каиш довољно лабавим да га не вучете. Пустите га ако се јаве бол, пецкање или утрнулост.
Salabhasana
Упоредите руке уз тело с длановима поред грудног коша. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 помиње дланове на земљи близу грудног коша и подигнуте ноге. Не даје слова A/B и не одређује сваки детаљ ниједне од две данашње слике.
Savasana
Чврст јастук подупире оба колена; пете почивају на подлози. Изаберите удобну висину без притиска. Старији опис Savasana не наводи ову подршку за колена.
Vajrasana / Virasana
Држите блок стабилним на подлози, без ноге испод њега. Не форсирајте колена ни скочне зглобове. Изађите из положаја при болу, пецкању или утрнулости и затражите индивидуални савет ако вам клечање не одговара.
Прочитајте о овим облицима →Чланство · детаљни приказVrikshasana
Држите подигнуто стопало даље од коленог зглоба и не отварајте кук на силу. Задржите ослонац за шаку ако је равнотежа несигурна и спустите стопало пре губитка контроле. Прекините при болу или вртоглавици. Повреда или проблем с равнотежом захтева индивидуалну процену.
Прочитајте о овим облицима →Чланство · детаљни приказСтарији описи појединачних положаја
Старији извори документују одређене историјске облике. Они не потврђују сваку савремену варијанту, редослед на часу или метод подучавања.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарима Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — превод Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Пажљиво вежбање
Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.
Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.
Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.