हठ योग
हठ शारीरिक योग-अभ्यास की एक व्यापक परंपरा का नाम है। पुराने ग्रंथों में आसन, श्वास और अन्य साधनाओं की चर्चा है। आज इस नाम से चलने वाली कक्षाओं की विषयवस्तु और गति अलग हो सकती है।
ऐतिहासिक विवरण अलग-अलग आकृतियों की तुलना में मदद करते हैं। वे किसी एक आधुनिक हठ-क्रम को स्थापित नहीं करते, न ही यह दिखाते हैं कि आज का हर प्रकार प्राचीन है।
साझा संग्रह में संबंधित आसन
ऐतिहासिक तुलना
Paschimottanasana A
बैठकर आगे झुकना
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Padmasana
पद्म
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Baddha Padmasana · सीधा बैठा रूप
बद्ध पद्म
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Kukkutasana
मुर्गा
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Mayurasana
मोर
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Savasana
लेटकर विश्राम
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Gomukhasana B
गाय का मुख
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Matsyasana · पद्म
मछली
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Salabhasana A
शलभ
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Akarna Dhanurasana A
कान की ओर खींचा धनुष
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Bhujangasana · कोहनियाँ मुड़ी हुई
कोबरा
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Vrikshasana · हथेलियाँ आपस में मिली हुई
वृक्ष
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Makarasana · मुड़ी हुई बाहों पर सिर
मगरमच्छ
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Vajrasana · एड़ियों पर बैठना
घुटनों के बल बैठक
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Virasana · पैरों के बीच ब्लॉक
घुटनों के बल बैठक
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Siddhasana
ध्यान की बैठी मुद्रा
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Swastikasana
पालथी की बैठी मुद्रा
यह आसन जानें →सदस्य · विस्तृत दृश्यप्रकारों की तुलना करें
A और B जैसे अक्षर हमारे आसन-पृष्ठों के नामकरण के अनुसार हैं। ये सभी योग परंपराओं में लागू कोई सार्वभौमिक पद्धति नहीं हैं। हर चित्र पर उसी रूप का नाम रहता है जो दिखाया गया है।
Paschimottanasana
पाँव के अँगूठे को सीधे पकड़ने और बेल्ट के सहारे थोड़ा आगे झुकने की तुलना करें। एक रूप में हाथ अँगूठों से मिलते हैं और दूसरे में बेल्ट पकड़ते हैं। झुकने की गहराई और बाँहों को जितनी दूर पहुँचना पड़ता है, वह अलग है।
Gomukhasana
ऊपर वाले घुटने के चारों ओर हाथ रखने की तुलना पीठ के पीछे हाथ पकड़ने से करें। पैरों का रूप मिलता-जुलता होने पर भी बाँहों की ये व्यवस्थाएँ अलग हैं। Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 बैठने के आधार का वर्णन करती है, पीठ के पीछे बाँहों को बाँधने का निर्देश दिए बिना।
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पट्टा इतना ढीला रखें कि खिंचाव न डालना पड़े। दर्द, झनझनाहट या सुन्नपन होने पर उसे छोड़ दें।
Salabhasana
शरीर के बगल में रखी बाँहों की तुलना छाती के पास रखी हथेलियों से करें। Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 में छाती के पास ज़मीन पर हथेलियाँ और उठे हुए पैर बताए गए हैं। इसमें A/B अक्षर नहीं हैं और यह दोनों में से किसी आधुनिक चित्र का हर ब्योरा निर्धारित नहीं करती।
Savasana
एक मज़बूत कुशन दोनों घुटनों को सहारा देता है; एड़ियाँ मैट पर टिकी रहती हैं। बिना दबाव वाली आरामदायक ऊँचाई चुनें। Savasana का पुराना वर्णन घुटनों के इस सहारे को निर्दिष्ट नहीं करता।
Vajrasana / Virasana
ब्लॉक को मैट पर स्थिर रखें, उसके नीचे कोई टाँग न हो। घुटनों या टखनों पर ज़ोर न डालें। दर्द, झुनझुनी या सुन्नपन होने पर स्थिति से बाहर आ जाएँ, और यदि घुटनों के बल बैठना उपयुक्त न हो तो व्यक्तिगत सलाह लें।
इन रूपों के बारे में पढ़ें →सदस्य · विस्तृत दृश्यVrikshasana
उठे पैर को घुटने के जोड़ से दूर रखें और कूल्हे को ज़ोर लगाकर न खोलें। संतुलन अनिश्चित हो तो हाथ का सहारा बनाए रखें और नियंत्रण खोने से पहले पैर नीचे रख दें। दर्द या चक्कर आने पर रुकें। चोट या संतुलन की समस्या में व्यक्तिगत आकलन चाहिए।
इन रूपों के बारे में पढ़ें →सदस्य · विस्तृत दृश्यअलग-अलग आसनों के पुराने विवरण
पुराने संदर्भ कुछ विशिष्ट ऐतिहासिक रूपों का वर्णन करते हैं। वे हर आधुनिक प्रकार, कक्षा के आसन-क्रम या शिक्षण पद्धति को प्रमाणित नहीं करते।
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
सावधानी के साथ अभ्यास
यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
शीर्षासन, सर्वांगासन और पद्मासन शुरुआती लोगों के प्रारंभिक आसन नहीं हैं। चोट, संतुलन की कठिनाई या ग्लूकोमा जैसी स्थितियों में उपयुक्तता का व्यक्तिगत आकलन ज़रूरी है। बंध को ज़ोर लगाकर न बनाएँ और शरीर को घुटने पर दबाव देने वाले उत्तोलक की तरह इस्तेमाल न करें।