Hatha yoga
Ang Hatha ay pangalan ng malawak na tradisyon ng pisikal na pagsasanay sa yoga. Tinatalakay ng mas lumang mga teksto ang posisyon, paghinga at iba pang disiplina. Maaaring magkaiba ang nilalaman at bilis ng mga klase ngayon na gumagamit ng pangalang ito.
Tumutulong ang mga makasaysayang paglalarawan sa paghahambing ng mga indibidwal na hugis. Hindi nila itinatatag ang iisang makabagong pagkakasunod-sunod ng hatha o ipinakikitang sinauna ang bawat kasalukuyang variant.
Mga kaugnay na posisyon sa pinagsasaluhang bangko
Makasaysayang paghahambing
Paschimottanasana A
Nakaupong pagtiklop pasulong
Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Padmasana
Lotus
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Baddha Padmasana · Tuwid na nakaupong anyo
Nakabigkis na lotus
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Kukkutasana
Tandang
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Mayurasana
Paboreal
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Savasana
Nakahigang pahinga
Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Gomukhasana B
Mukha ng baka
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Matsyasana · Lotus
Isda
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Salabhasana A
Balang
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Akarna Dhanurasana A
Busog patungo sa tainga
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Bhujangasana · Nakabaluktot na mga siko
Kobra
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Vrikshasana · Magkadikit na mga palad
Puno
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Makarasana · Ulo sa nakatiklop na mga braso
Buwaya
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Vajrasana · Nakaupo sa mga sakong
Pag-upo nang nakaluhod
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Virasana · Block sa pagitan ng mga paa
Pag-upo nang nakaluhod
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Siddhasana
Upong pangmeditasyon
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Swastikasana
Upong nakakrus ang mga binti
Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanawPaghambingin ang mga variant
Sumusunod ang mga titik na A at B sa mga label sa aming mga pahina ng posisyon. Hindi ito iisang sistemang ginagamit sa lahat ng tradisyon ng yoga. Pinananatili ng bawat larawan ang pangalan ng anyong ipinapakita.
Paschimottanasana
Ihambing ang direktang paghawak sa hinlalaki ng paa sa mababaw na pagyukong may tulong ng sinturon. Sa isang anyo, dumidikit ang mga kamay sa mga daliri ng paa; sa kabila, hawak ang sinturon. Magkaiba ang lalim ng pagyuko at ang layong kailangang abutin ng mga braso.
Gomukhasana
Ihambing ang mga kamay sa palibot ng itaas na tuhod sa paghawak ng mga kamay sa likod. Magkaiba ang pagkakaayos ng mga brasong ito kahit mukhang magkatulad ang mga binti. Inilalarawan ng Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 ang base ng pag-upo nang hindi itinatakda ang pagkakatali ng mga braso sa likod.
Basahin ang tungkol sa mga anyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Mag-iwan ng sapat na luwag sa strap upang hindi humila. Bitawan kung may sakit, pangingilig o pamamanhid.
Salabhasana
Ihambing ang mga braso sa tabi ng katawan sa mga palad sa tabi ng dibdib. Binabanggit ng Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 ang mga palad sa lupa malapit sa dibdib at ang mga nakaangat na binti. Wala itong mga titik na A/B at hindi nito itinatakda ang bawat detalye ng alinman sa dalawang kasalukuyang larawan.
Savasana
Sinusuportahan ng isang matigas na unan ang dalawang tuhod; nakapatong sa mat ang mga sakong. Pumili ng komportableng taas na walang diin. Hindi tinutukoy ng mas lumang paglalarawan ng Savasana ang suportang ito sa tuhod.
Vajrasana / Virasana
Panatilihing matatag ang block sa mat, walang binti sa ilalim nito. Huwag pilitin ang mga tuhod o bukung-bukong. Lumabas sa posisyon kung may pananakit, parang tinutusok na pakiramdam o pamamanhid, at humingi ng indibidwal na payo kung hindi angkop sa iyo ang pagluhod.
Basahin ang tungkol sa mga anyong ito →Miyembro · detalyadong tanawVrikshasana
Ilayo ang nakaangat na paa sa kasukasuan ng tuhod at huwag piliting buksan ang balakang. Panatilihin ang suporta sa kamay kung hindi tiyak ang balanse, at ibaba ang paa bago mawalan ng kontrol. Huminto kung may sakit o pagkahilo. Nangangailangan ng indibidwal na pagsusuri ang pinsala o problema sa balanse.
Basahin ang tungkol sa mga anyong ito →Miyembro · detalyadong tanawMas lumang paglalarawan ng mga indibidwal na posisyon
Itinatala ng mas lumang mga sanggunian ang mga partikular na makasaysayang anyo. Hindi nila pinatutunayan ang bawat makabagong variant, pagkakasunod-sunod sa klase o paraan ng pagtuturo.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kasama ang mga komentaryong Jyotsnā at Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.