Tvar pozície
Predklon nad oboma nohami; úchop rúk sa mení.
Tu je zobrazená forma A: obe nohy sú vystreté dopredu, ruky držia palce nôh a lakte sa pokrčia, keď sa trup predkláňa nad nohy. Iné úchopy môžu mať v rôznych učiteľských prehľadoch odlišné písmená. Nižšie je aj forma s úchopom zápästia bez pridelenia písmena variantu. Sú tam zobrazené aj úchopy cez prsty nôh smerom k ploskám a okolo vonkajších okrajov chodidiel.
Video ukazuje jeden vstup zo vzpriamenej pozície Dandasana do Paschimottanasana A: ruky dosiahnu k palcom nôh a trup sa predkloní nad vystreté nohy. Celá sekvencia vinyasy nie je zobrazená. Desaťsekundový klip neurčuje rýchlosť cvičenia ani čas výdrže.
Čo sa deje v tele?
Predklon približuje trup a nohy pohybom v bedrových kĺboch a chrbte. Dosah závisí od telesných proporcií, pohyblivosti a zvolenej formy. Popruh premosťuje vzdialenosť k chodidlám; nemal by ťahať telo za rozsah, ktorý dokáže ovládať.
Ďalšie formy
Hlboký predklon v sede s dvoma vystretými nohami tesne pri sebe a jednou rukou držiacou opačné zápästie za ploskami chodidiel.
Panva a nohy spočívajú na podložke, keď sa trup predkláňa pozdĺž stehien. Paže siahajú za chodidlá a spájajú sa jednou rukou obopínajúcou opačné zápästie.
Hlboký predklon v sede s vystretými nohami, každá ruka siaha cez prsty príslušnej nohy smerom k jej ploske.
Panva a nohy spočívajú na podložke, zatiaľ čo sa trup predkláňa pozdĺž stehien. Každá ruka siaha ponad končeky prstov nôh k ploske; úchop sa líši od držania iba palca nohy.
Hlboký predklon v sede s vystretými nohami, prsty rúk okolo vonkajších okrajov chodidiel a palce rúk pri koreňoch palcov nôh.
Sed a vystreté nohy spočívajú na podložke, keď sa trup predkláňa. Prsty rúk obopínajú chodidlá zvonka a palce rúk sa dotýkajú predných častí chodidiel pri kĺboch palcov nôh.
Zadok a obe päty spočívajú na podložke. Jeden popruh prechádza okolo predných častí chodidiel a každá ruka drží jeden koniec. Trup sa mierne nakláňa dopredu, lakte zostávajú ohnuté a ruky nedosahujú k chodidlám.
Popruh prekonáva vzdialenosť medzi rukami a chodidlami. Upravte jeho dĺžku tak, aby ramená mohli zostať uvoľnené a trup pod kontrolou. Nie je to držadlo na ťahanie hlavy ku kolenám.
Staršie pasáže o predklone opisujú priame úchopy chodidiel alebo prstov nôh. Toto usporiadanie s popruhom neopisujú. Tu sa ukazuje ako dnešná úprava popri priamych úchopoch bez priradenia písmena starovekého variantu.
Prispôsobenie a hranice
Tento opis určuje tvar a kontext. Úpravy menia vykonanie a nemali by sa zamieňať s každým pomenovaným variantom v tradičnom prehľade. Na výber vhodného vstupu a výstupu je potrebné ďalšie učenie.
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.
Pozícia v kontexte
Haṭhayogapradīpikā 1.28 opisuje predklon v sede s vystretými nohami, rukami držiacimi predné časti chodidiel a čelom smerujúcim ku kolenám. Text používa názov Paschimatana. Opisuje základnú formu bez dnešných označení A–D alebo všetkých variantov úchopu. Aj Gheranda Samhita 2.23 opisuje úchop prstov nôh a predklon bez dnešných písmen variantov.
Zdroje tejto stránky
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentármi Jyotsnā a Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, s. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prekladateľ Sris Chandra Vasu (1895)2.23, s. 14 · Wellcome Collection
Smery a varianty jogy
Tieto odkazy porovnávajú súvislosti výučby a príbuzné tvary pozícií. Pred vykonaním pozície si na tejto stránke prečítajte informácie o pomenovanej forme, oporách a obmedzeniach.