歷史描述有助於比較個別姿態，但不能確立唯一的現代哈達練習順序，也不能證明每種當代變體都源自古代。
共用體式庫中的相關體式
歷史比較
Paschimottanasana A
坐姿前彎
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Padmasana
蓮花式
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Baddha Padmasana · 直立形式
纏繞蓮花式
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Kukkutasana
公雞式
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Mayurasana
孔雀式
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Savasana
仰臥休息
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Gomukhasana B
牛面式
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Matsyasana · 蓮花式
魚式
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Salabhasana A
蝗蟲式
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Akarna Dhanurasana A
朝耳拉弓式
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Bhujangasana · 屈肘
眼鏡蛇式
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Vrikshasana · 雙掌合十
樹式
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Makarasana · 頭枕於折疊的雙臂上
鱷魚
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Vajrasana · 坐在腳跟上
跪坐
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Virasana · 雙腳之間放瑜伽磚
跪坐
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Siddhasana
冥想坐姿
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Swastikasana
盤腿坐姿
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A、B 等字母沿用本網站體式頁面的標記，並不是所有瑜伽傳統通用的體系。每張圖片保留其所示具體形式的名稱。
Paschimottanasana
比較直接抓大腳趾與藉助瑜伽帶的小幅前彎。一種形式中雙手接觸腳趾，另一種則握住瑜伽帶。前彎深度和手臂需要伸及的距離不同。
Gomukhasana
比較雙手環繞上方膝蓋與在背後相握的形式。即使雙腿看起來相似，手臂的安排也不同。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 描述坐姿的支撐基礎，並未規定背後的手臂綁定。
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伸展帶應保留足夠餘量，避免拉扯。出現疼痛、刺麻或麻木時鬆開。
Salabhasana
比較雙臂沿身體兩側伸展與雙掌位於胸部兩側的形式。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 提到手掌在胸部附近接觸地面、雙腿抬起。文中沒有 A/B 字母，也不能確定任一當代圖片中的全部細節。
Savasana
一個結實的靠墊支撐雙膝；腳跟放在瑜伽墊上。選擇舒適且不造成壓迫的高度。較早的 Savasana 描述並未具體說明這種膝部支撐。
Vajrasana / Virasana
保持瑜伽磚在瑜伽墊上穩固，磚下不壓任何一條腿。不要強迫膝蓋或腳踝。如出現疼痛、刺痛或麻木，請退出姿勢；如跪姿不適合你，請尋求個人化建議。
了解這些形式 →會員 · 詳細檢視Vrikshasana
讓抬起的腳避開膝關節，不要強行打開髖部。如果平衡不穩，保留手部支撐，並在失去控制前放下腳站穩。出現疼痛或頭暈時停止。有損傷或平衡問題者需要個人評估。
了解這些形式 →會員 · 詳細檢視較早文獻對個別體式的描述
較早的參考文獻記錄了特定的歷史形式，並不能確立每一種現代變體、課程編排或教學方法。
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
謹慎練習
如果您有損傷或疾病、正在用藥、懷孕或哺乳，或存在其他可能影響練習的情況，請向合格的醫療專業人員諮詢適合的活動和必要的調整。
新的體式及高難度體式應向合格瑜伽老師學習。依身體情況調整動作幅度，若感到疼痛或暈眩就停止。短片用來示範動作；影片長度不代表體式應維持的時間。
頭倒立、肩倒立和蓮花式不是初學者的起始體式。受傷、平衡問題或青光眼等，都是需要個別評估適用性的原因。不要強迫纏繞，也不要以身體作為槓桿向膝蓋施力。