Hathayoga
Hatha betegner en bred tradisjon for kroppslig yogapraksis. Eldre tekster omtaler stillinger, pust og andre øvelser. Dagens timer med dette navnet kan variere i innhold og tempo.
Historiske beskrivelser hjelper oss å sammenligne enkeltformer. De fastslår ikke én felles moderne hathasekvens eller viser at alle nåtidige varianter er gamle.
Beslektede stillinger i den felles banken
Historisk sammenligning
Paschimottanasana A
Sittende foroverbøyning
Utforsk denne stillingen →Gratis eksempel
Padmasana
Lotus
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Baddha Padmasana · Oppreist form
Bundet lotus
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Kukkutasana
Hane
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Mayurasana
Påfugl
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Savasana
Liggende hvile
Utforsk denne stillingen →Gratis eksempel
Gomukhasana B
Kuansikt
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Matsyasana · Lotus
Fisk
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Salabhasana A
Gresshoppe
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Akarna Dhanurasana A
Bue mot øret
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Bhujangasana · Bøyde albuer
Kobra
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Vrikshasana · Samlede håndflater
Tre
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Makarasana · Hodet på foldede armer
Krokodille
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Vajrasana · Sittende på hælene
Knelende sittestilling
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Virasana · Kloss mellom føttene
Knelende sittestilling
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Siddhasana
Meditativ sittestilling
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisning
Swastikasana
Sittestilling med kryssede bein
Utforsk denne stillingen →Medlem · detaljvisningSammenlign varianter
Bokstaver som A og B følger betegnelsene på stillingssidene våre. De er ikke et universelt system på tvers av yogatradisjoner. Hvert bilde beholder navnet på formen som vises.
Paschimottanasana
Sammenlign et direkte stortågrep med en lett fremoverbøy støttet av belte. Hendene møter tærne i den ene formen og holder beltet i den andre. Dybden på bøyen og avstanden armene må rekke, er forskjellige.
Gomukhasana
Sammenlign hender rundt det øverste kneet med et håndgrep bak ryggen. Disse armstillingene er forskjellige selv når beina ser like ut. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 beskriver den sittende basen uten å foreskrive bindingen av armene bak ryggen.
Les om disse formene →Medlem · detaljvisning
La beltet være løst nok til å unngå å trekke. Slipp ved smerte, prikking eller nummenhet.
Salabhasana
Sammenlign armer langs kroppen med håndflater ved siden av brystkassen. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 nevner håndflater på bakken nær brystet og løftede bein. Den gir ingen A/B-bokstaver og bestemmer ikke alle detaljer i noen av de to nåtidige bildene.
Savasana
En fast pute støtter begge knærne; hælene hviler på matten. Velg en behagelig høyde uten trykk. Den eldre beskrivelsen av Savasana angir ikke denne knestøtten.
Vajrasana / Virasana
Hold klossen stabil på matten, uten noe ben under den. Ikke press knærne eller anklene. Gå ut av stillingen ved smerte, prikking eller nummenhet, og søk individuelle råd hvis det ikke passer for deg å stå på knærne.
Les om disse formene →Medlem · detaljvisningVrikshasana
Hold den løftede foten unna kneleddet og ikke tving hoften åpen. Behold håndstøtte hvis balansen er usikker, og sett foten ned før du mister kontrollen. Stopp ved smerte eller svimmelhet. En skade eller et balanseproblem trenger individuell vurdering.
Les om disse formene →Medlem · detaljvisningEldre beskrivelser av enkeltstillinger
De eldre kildene dokumenterer bestemte historiske former. De fastslår ikke alle moderne varianter, undervisningssekvenser eller undervisningsmetoder.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarene Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — oversatt av Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sykdom, bruker legemidler, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke praksisen din, bør du rådføre deg med kvalifisert helsepersonell om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krevende stillinger med en kvalifisert yogalærer. Tilpass bevegelsesutslaget til kroppen din, og stopp hvis du får smerter eller blir svimmel. En kort video illustrerer bevegelse; lengden angir ikke hvor lenge du skal holde en stilling.
Hodestående, skulderstående og lotus er ikke begynnerstillinger. Skader, balanseproblemer eller glaukom er eksempler på grunner til å vurdere egnetheten individuelt. Ikke tving frem en binding eller bruk kroppen som vektstang mot kneet.