យោគៈហាថា
ហាថាជាឈ្មោះនៃប្រពៃណីទូលំទូលាយនៃការហាត់យោគៈតាមរាងកាយ។ អត្ថបទចាស់ៗពិភាក្សាអំពីក្បាច់ ដង្ហើម និងការហាត់ផ្នែកផ្សេងទៀត។ ថ្នាក់រៀនសព្វថ្ងៃដែលប្រើឈ្មោះនេះអាចខុសគ្នាទាំងខ្លឹមសារ និងល្បឿន។
ការពិពណ៌នាក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រជួយប្រៀបធៀបទម្រង់ក្បាច់នីមួយៗ។ វាមិនបញ្ជាក់ថាមានលំដាប់ហាថាទំនើបតែមួយ ឬបង្ហាញថាគ្រប់បែបសព្វថ្ងៃសុទ្ធតែមានតាំងពីបុរាណទេ។
ក្បាច់ពាក់ព័ន្ធក្នុងបណ្ណាល័យរួម
ការប្រៀបធៀបប្រវត្តិសាស្ត្រ
Paschimottanasana A
អង្គុយបត់ទៅមុខ
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →ឧទាហរណ៍ឥតគិតថ្លៃ
Padmasana
ឈូក
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Baddha Padmasana · ទម្រង់អង្គុយត្រង់
ឈូកចង
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Kukkutasana
មាន់ឈ្មោល
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Mayurasana
ក្ងោក
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Savasana
សម្រាកដេក
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →ឧទាហរណ៍ឥតគិតថ្លៃ
Gomukhasana B
មុខគោ
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Matsyasana · ឈូក
ត្រី
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Salabhasana A
កណ្តូប
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Akarna Dhanurasana A
ធ្នូឆ្ពោះទៅត្រចៀក
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Bhujangasana · កែងដៃបត់
ពស់វែក
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Vrikshasana · បាតដៃផ្គុំគ្នា
ដើមឈើ
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Makarasana · ក្បាលលើដៃដែលបត់
ក្រពើ
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Vajrasana · អង្គុយលើកែងជើង
ការអង្គុយលុតជង្គង់
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Virasana · ប្លុកនៅចន្លោះជើង
ការអង្គុយលុតជង្គង់
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Siddhasana
ការអង្គុយសមាធិ
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
Swastikasana
អង្គុយខ្វែងជើង
ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិតប្រៀបធៀបបែបផ្សេងៗ
អក្សរដូចជា A និង B ធ្វើតាមស្លាកនៅលើទំព័រក្បាច់របស់យើង។ វាមិនមែនជាប្រព័ន្ធសកលសម្រាប់ប្រពៃណីយោគៈទាំងអស់ទេ។ រូបនីមួយៗរក្សាឈ្មោះទម្រង់ដែលបានបង្ហាញ។
Paschimottanasana
ប្រៀបធៀបការកាន់មេជើងដោយផ្ទាល់ជាមួយការបត់ទៅមុខបន្តិចដោយខ្សែក្រវាត់ជួយ។ ក្នុងទម្រង់មួយ ដៃប៉ះម្រាមជើង ហើយក្នុងទម្រង់មួយទៀត ដៃកាន់ខ្សែក្រវាត់។ ជម្រៅនៃការបត់ និងចម្ងាយដែលដៃត្រូវលូកទៅដល់ខុសគ្នា។
Gomukhasana
ប្រៀបធៀបដៃនៅជុំវិញជង្គង់ខាងលើជាមួយការកាន់ដៃនៅក្រោយខ្នង។ ការរៀបចំដៃទាំងនេះខុសគ្នា ទោះជើងមើលទៅស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ។ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 ពិពណ៌នាមូលដ្ឋាននៃការអង្គុយ ដោយមិនកំណត់ការភ្ជាប់ដៃក្រោយខ្នងទេ។
អានអំពីទម្រង់ទាំងនេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត
ទុកខ្សែក្រវាត់ឱ្យធូរគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការទាញ។ លែងវា បើមានការឈឺ ចាក់ៗ ឬស្ពឹក។
Salabhasana
ប្រៀបធៀបដៃតាមចំហៀងរាងកាយជាមួយបាតដៃនៅក្បែរទ្រូង។ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 និយាយពីបាតដៃលើដីក្បែរទ្រូង និងជើងដែលលើក។ វាមិនផ្តល់អក្សរ A/B និងមិនកំណត់គ្រប់ព័ត៌មានលម្អិតនៃរូបបច្ចុប្បន្នណាមួយក្នុងចំណោមរូបទាំងពីរទេ។
Savasana
ខ្នើយណែនមួយទ្រជង្គង់ទាំងពីរ ហើយកែងជើងដាក់សម្រាកលើកន្ទេល។ ជ្រើសរើសកម្ពស់ដែលស្រួល ដោយគ្មានសម្ពាធ។ ការពិពណ៌នាចាស់ជាងអំពី Savasana មិនបានបញ្ជាក់អំពីការទ្រជង្គង់នេះទេ។
Vajrasana / Virasana
រក្សាប្លុកឱ្យនឹងលើកន្ទេល ដោយគ្មានជើងណាមួយនៅពីក្រោម។ កុំបង្ខំជង្គង់ ឬកជើង។ ចេញពីឥរិយាបថ ប្រសិនបើឈឺ ស្រៀវ ឬស្ពឹក ហើយស្វែងរកដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន ប្រសិនបើការលុតជង្គង់មិនសមស្របសម្រាប់អ្នក។
អានអំពីទម្រង់ទាំងនេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិតVrikshasana
ទុកជើងដែលលើកឱ្យឆ្ងាយពីសន្លាក់ជង្គង់ ហើយកុំបង្ខំឱ្យត្រគាកបើក។ រក្សាដៃទ្របើលំនឹងមិនច្បាស់ ហើយដាក់ជើងចុះមុនបាត់ការគ្រប់គ្រង។ ឈប់បើឈឺ ឬវិលមុខ។ របួស ឬបញ្ហាលំនឹងត្រូវការការវាយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន។
អានអំពីទម្រង់ទាំងនេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិតការពិពណ៌នាចាស់ៗអំពីក្បាច់នីមួយៗ
ឯកសារយោងចាស់ៗកត់ត្រាទម្រង់ជាក់លាក់ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ។ ឯកសារទាំងនោះមិនបញ្ជាក់ពីគ្រប់បែបទំនើប លំដាប់ក្នុងថ្នាក់រៀន ឬវិធីបង្រៀនទាំងអស់ទេ។
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
ហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ឬជំងឺ កំពុងប្រើថ្នាំ មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ឬមានកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការហាត់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខាភិបាលដែលមានគុណវុឌ្ឍិ អំពីសកម្មភាពសមស្រប និងការកែសម្រួលចាំបាច់។
រៀនក្បាច់ថ្មីៗ និងក្បាច់ដែលត្រូវការសមត្ថភាពខ្ពស់ជាមួយគ្រូយូហ្គាដែលមានគុណវុឌ្ឍិ។ កែសម្រួលដែនចលនាតាមរាងកាយអ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើឈឺ ឬវិលមុខ។ វីដេអូខ្លីបង្ហាញចលនា ប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់វាមិនកំណត់ថាត្រូវរក្សាក្បាច់មួយយូរប៉ុនណាទេ។
ក្បាច់ឈរលើក្បាល ក្បាច់បញ្ច្រាសទ្រដោយស្មា និងក្បាច់ឈូក មិនមែនជាក្បាច់ចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកដំបូងទេ។ របួស បញ្ហាលំនឹង ឬជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ជាឧទាហរណ៍នៃមូលហេតុដែលត្រូវវាយតម្លៃភាពសមស្របជាបុគ្គល។ កុំបង្ខំការចង ឬប្រើរាងកាយជាដងថ្លឹងដើម្បីសង្កត់ជង្គង់។