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Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura em contexto
A descrição de Padmasana na Haṭhayogapradīpikā 1.44 inclui os pés sobre as coxas opostas e uma sustentação dos pés com os braços atrás das costas. Ela oferece uma descrição antiga dessa amarração. A passagem chama a forma de Padmasana; a distinção moderna entre Padmasana e Baddha Padmasana não deve ser projetada sobre o nome do texto antigo. A Gheranda Samhita 2.9 também descreve o lótus com os dedões dos pés segurados atrás das costas sob o nome Padmasana.
Fontes desta página
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.44, pp. 25–26 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.9, pp. 11–12 · Wellcome Collection
Modalidades de yoga e variantes
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