A forma da postura
Uma postura ampla em pé, com o joelho da frente sobre o tornozelo, a coxa da frente aproximadamente paralela ao chão e os braços estendidos para os lados.
Na forma completa ilustrada, o joelho da frente fica sobre o tornozelo e aponta na mesma direção que o pé. A coxa da frente fica aproximadamente paralela ao chão, a perna de trás permanece estendida e o tronco fica ereto sobre a pelve. Os braços se estendem para os lados na altura dos ombros e o olhar acompanha a mão da frente. A posição precisa permitir essa forma sem que o joelho se volte para dentro.
O que acontece no corpo?
A posição ampla e a perna da frente flexionada exigem que os músculos dos quadris e das coxas mantenham o corpo sobre os pés. As pernas da frente e de trás têm funções diferentes e não precisam produzir a mesma sensação. Ajuste o afastamento e a profundidade em vez de forçar o corpo a reproduzir uma imagem.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações modificam a execução e não devem ser confundidas com cada variante nomeada em uma sequência tradicional. É preciso mais orientação para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
Modalidades de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Leia a forma identificada, os apoios e os limites desta página antes de usar uma posição.