A forma da postura
Uma forma lateral em pé com as pernas estendidas.
As duas pernas se estendem em uma posição ampla. O tronco se inclina sobre a perna da frente, a mão do mesmo lado segura seu dedão do pé e o outro braço se estende para cima. O olhar acompanha a mão elevada.
O que acontece no corpo?
A posição ampla oferece apoio lateral enquanto o tronco se inclina sobre a perna da frente. Um apoio mais alto para a mão reduz a distância que o tronco precisa alcançar. A rotação e a flexão lateral variam conforme a forma escolhida; a distância da mão ao chão não determina se uma postura é adequada à pessoa.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações modificam a execução e não devem ser confundidas com cada variante nomeada em uma sequência tradicional. É preciso mais orientação para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
O bloco apoia a palma da mão de baixo, reduzindo o alcance necessário. Mantenha os dois pés firmes no chão e não force os joelhos. Este apoio é uma adaptação contemporânea.
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
Modalidades de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Leia a forma identificada, os apoios e os limites desta página antes de usar uma posição.