Lögun stöðunnar
Beygja yfir báða fótleggi; handtakið er breytilegt.
Hér er sýnt A-form: báðir fótleggir teygjast beint fram, hendur halda um stórutær og olnbogar bogna þegar búkurinn beygist yfir fótleggina. Önnur handtök geta fengið mismunandi bókstafi í mismunandi kennsluyfirlitum. Form með úlnliðstaki er einnig sýnt hér fyrir neðan án afbrigðisbókstafs. Þar eru líka sýnd tök yfir tær í átt að iljum og um ytri jaðra fótanna.
Myndskeiðið sýnir eina leið úr uppréttri Dandasana í Paschimottanasana A: hendurnar ná stórutánum og búkurinn beygist yfir beina fótleggina. Öll vinyasa-röðin er ekki sýnd. Tíu sekúndna klippan tilgreinir hvorki æfingahraða né haldtíma.
Hvað gerist í líkamanum?
Frambeygjan færir búk og fótleggi nær hvort öðru með hreyfingu um mjaðmir og bak. Seiling fer eftir líkamshlutföllum, hreyfigetu og völdu formi. Ól brúar bilið að fótunum; hún ætti ekki að toga líkamann lengra en hann getur stjórnað.
Fleiri form
Djúp sitjandi frambeygja með tvo beina fótleggi þétt saman og aðra höndina um gagnstæðan úlnlið handan iljanna.
Mjaðmagrind og fótleggir hvíla á mottunni þegar búkurinn beygist eftir lærunum. Handleggirnir ná fram hjá fótunum og tengjast með annarri hendi um gagnstæðan úlnlið.
Djúp sitjandi frambeygja með beina fótleggi og hvora hönd yfir tær í átt að samsvarandi il.
Mjaðmagrind og fótleggir hvíla á mottunni en búkurinn beygist eftir lærunum. Hvor hönd nær yfir tábrodda að ilinni; takið er annað en að halda aðeins um stórutá.
Djúp sitjandi frambeygja með beina fótleggi, fingur um ytri fótjaðra og þumla við rót stórutánna.
Setan og beinir fótleggir hvíla á mottunni þegar búkurinn beygist fram. Fingurnir umlykja fæturna utan frá og þumlarnir snerta framhluta fótanna nálægt stórutáarliðum.
Setan og báðir hælar hvíla á mottunni. Eitt belti liggur utan um framfætur og hvor hönd heldur í sinn enda. Bolurinn hallar lítillega fram, olnbogarnir eru áfram beygðir og hendurnar ná ekki alla leið að fótunum.
Beltið brúar bilið milli handa og fóta. Stilltu lengdina þannig að axlir geti verið slakar og bolurinn undir stjórn. Það er ekki handfang til að toga höfuðið að hnjánum.
Eldri kaflar um frambeygju lýsa beinu gripi um fætur eða tær. Þeir lýsa ekki þessari uppsetningu með belti. Hér er hún sýnd sem nútímaaðlögun samhliða beinu handgripunum, án þess að fá staf fornrar útfærslu.
Aðlögun og takmörk
Þessi lýsing skilgreinir form og samhengi. Aðlögun breytir framkvæmdinni og ætti ekki að rugla henni saman við hvert nafngreint afbrigði í hefðbundinni yfirlitsmynd. Frekari kennslu þarf til að velja viðeigandi leið inn í stöðuna og úr henni.
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.
Staðan í samhengi
Haṭhayogapradīpikā 1.28 lýsir sitjandi frambeygju með beina teygða fótleggi, hendur á framhluta fótanna og ennið í átt að hnjám. Textinn notar heitið Paschimatana. Hann lýsir grunnforminu án A–D-merkinga nútímans eða allra handtaksafbrigða. Gheranda Samhita 2.23 lýsir einnig tátaki og frambeygju án afbrigðisbókstafa nútímans.
Heimildir fyrir þessa síðu
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, með skýringaritunum Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, bls. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — þýðing eftir Sris Chandra Vasu (1895)2.23, bls. 14 · Wellcome Collection
Jógaform og útfærslur
Þessir tenglar bera saman kennslusamhengi og skyld form. Lestu um tilgreint form, stuðning og takmarkanir á þessari síðu áður en þú æfir stöðu.