Lögun stöðunnar
Standandi hliðarform með beina fótleggi.
Báðir fótleggir teygjast í gleiðri stöðu. Búkurinn hallar yfir fremri fótlegg, hönd sömu hliðar heldur um stórutá hans og hinn handleggurinn teygist upp. Augnaráðið fylgir upplyftu hendinni.
Hvað gerist í líkamanum?
Gleitt fótastæði veitir hliðarstuðning þegar búkurinn hallar yfir fremri fótlegg. Hærri handastuðningur dregur úr því hve langt búkurinn þarf að ná. Snúningur og hliðarbeygja eru mismunandi eftir völdu formi; fjarlægð handarinnar frá gólfi ræður ekki því hvort staðan hentar manneskjunni.
Aðlögun og takmörk
Þessi lýsing skilgreinir form og samhengi. Aðlögun breytir framkvæmdinni og ætti ekki að rugla henni saman við hvert nafngreint afbrigði í hefðbundinni yfirlitsmynd. Frekari kennslu þarf til að velja viðeigandi leið inn í stöðuna og úr henni.
Kubburinn styður lófa neðri handarinnar og minnkar þá teygju sem þarf. Haltu báðum fótum á gólfinu og þvingaðu ekki hnén. Þessi stuðningur er nútímaleg aðlögun.
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.
Jógaform og útfærslur
Þessir tenglar bera saman kennslusamhengi og skyld form. Lestu um tilgreint form, stuðning og takmarkanir á þessari síðu áður en þú æfir stöðu.