Lögun stöðunnar
Upprétt seta með fótleggi teygða fram.
Hvað gerist í líkamanum?
Setbeinin snerta mottuna en mjaðmagrind og bak halda búknum uppréttum. Spenna aftan í lærum getur togað mjaðmagrindina aftur. Hærra sæti eða örlítið bogin hné geta gefið mjaðmagrindinni svigrúm án þess að þvinga bakið beint.
Aðlögun og takmörk
Þessi lýsing skilgreinir form og samhengi. Aðlögun breytir framkvæmdinni og ætti ekki að rugla henni saman við hvert nafngreint afbrigði í hefðbundinni yfirlitsmynd. Frekari kennslu þarf til að velja viðeigandi leið inn í stöðuna og úr henni.
Settu hendurnar við hlið mjaðmanna, lengdu hælana fram og dragðu tærnar aftur.
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Jógaform og útfærslur
Þessir tenglar bera saman kennslusamhengi og skyld form. Lestu um tilgreint form, stuðning og takmarkanir á þessari síðu áður en þú æfir stöðu.