序列 02 · Nadi Shodhana
中級序列
此順序發展後彎、扭轉、手臂平衡與倒立。清理 nadis 屬於其傳統框架。
此總覽將相關變式歸為體式組，提供閱讀路徑；不宣稱體式數目普遍一致，也不是要求完成整套順序的指令。
拜日式
2 個體式組
站立基礎
8 個體式組
1. 站立基礎
Padangusthasana
抓大腳趾式
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2. 站立基礎
Padahastasana
手置腳下式
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3. 站立基礎
Utthita Trikonasana
伸展三角式
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4. 站立基礎
Parivrtta Trikonasana
扭轉三角式
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5. 站立基礎
Utthita Parsvakonasana
伸展側角式
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6. 站立基礎
Parivrtta Parsvakonasana
扭轉側角式
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7. 站立基礎
Prasarita Padottanasana A
雙腿分開前彎
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8. 站立基礎
Parsvottanasana
金字塔前彎
探索此體式 →會員 · 詳細檢視中級序列體式組
27 個體式組
1. 中級序列體式組
Pasasana
纏繞蹲姿扭轉
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2. 中級序列體式組
Krounchasana
蒼鷺式
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3. 中級序列體式組
Salabhasana A
蝗蟲式
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4. 中級序列體式組
Bhekasana
青蛙式
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5. 中級序列體式組
Dhanurasana
弓式
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6. 中級序列體式組
Parsva Dhanurasana
側弓式
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7. 中級序列體式組
Ustrasana
駱駝式
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8. 中級序列體式組
Laghu Vajrasana
小金剛式
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9. 中級序列體式組
Kapotasana A
阿斯坦加鴿式後彎
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10. 中級序列體式組
Supta Vajrasana · 輔助形式
仰臥纏繞蓮花式
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11. 中級序列體式組
Bakasana A
鶴式
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12. 中級序列體式組
Bharadvajasana
Bharadvaja 扭轉式
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13. 中級序列體式組
Ardha Matsyendrasana
半魚王扭轉式
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14. 中級序列體式組
Eka Pāda Śīrṣāsana
單腿置頭後式
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15. 中級序列體式組
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
雙腿置頭後式
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16. 中級序列體式組
Yoga Nidrāsana
瑜伽睡眠式
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17. 中級序列體式組
Tittibhāsana A
螢火蟲式
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18. 中級序列體式組
Pincha Mayūrāsana
前臂倒立
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19. 中級序列體式組
Kāraṇḍavāsana
蓮花前臂平衡
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20. 中級序列體式組
Mayurasana
孔雀式
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21. 中級序列體式組
Nakrasana
鱷魚式
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22. 中級序列體式組
Vatayanasana
馬式
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23. 中級序列體式組
Parighasana
門閂式
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24. 中級序列體式組
Gomukhasana B
牛面式
探索此體式 →會員 · 詳細檢視25. 中級序列體式組
Supta Urdhva Pada Vajrasana · 最後坐姿階段
滾動半蓮花順序
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26. 中級序列體式組
Mukta Hasta Sirsasana A
手部分離的頭倒立
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27. 中級序列體式組
Baddha Hasta Sirsasana A
纏臂頭倒立
探索此體式 →會員 · 詳細檢視後彎
2 個體式組
收尾
14 個體式組
1. 收尾
Salamba Sarvangasana
支撐肩倒立
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2. 收尾
Halasana
犁式
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3. 收尾
Karnapidasana
壓耳式
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4. 收尾
Urdhva Padmasana
上蓮花式
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5. 收尾
Pindasana
摺疊蓮花式
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6. 收尾
Matsyasana · 蓮花式
魚式
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7. 收尾
Uttana Padasana
四肢抬起式
探索此體式 →會員 · 詳細檢視8. 收尾
Sirsasana A
頭倒立
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9. 收尾
Balasana
嬰兒式
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10. 收尾
Baddha Padmasana · 直立形式
纏繞蓮花式
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11. 收尾
Yoga Mudra
瑜伽印式
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12. 收尾
Padmasana
蓮花式
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13. 收尾
Utpluthih
抬起蓮花式
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14. 收尾
Savasana
仰臥休息
探索此體式 →免費範例古代名稱與形態
在《Gheraṇḍa Saṃhitā》2.30–31 中，Mayurasana 雙掌著地，腹部置於雙肘之上，雙腿結蓮花。其腿部姿勢與本序列中展示的直腿姿勢不同。該段沒有給出現代序列的順序。
本頁來源
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
謹慎練習
如果您有損傷或疾病、正在用藥、懷孕或哺乳，或存在其他可能影響練習的情況，請向合格的醫療專業人員諮詢適合的活動和必要的調整。
新的體式及高難度體式應向合格瑜伽老師學習。依身體情況調整動作幅度，若感到疼痛或暈眩就停止。短片用來示範動作；影片長度不代表體式應維持的時間。
頭倒立、肩倒立和蓮花式不是初學者的起始體式。受傷、平衡問題或青光眼等，都是需要個別評估適用性的原因。不要強迫纏繞，也不要以身體作為槓桿向膝蓋施力。