體式的形態
雙腿伸直的站立側向形態。
雙腿伸直、分開站立。軀幹傾向前腿，同側手抓其大腳趾，另一臂向上伸。視線隨抬起的手。
身體如何運作？
軀幹向前腿傾斜時，分開站立提供側向支撐。將手放在較高的支撐上，可減少軀幹需要伸展的距離。旋轉與側彎程度隨所選形式而異；手距離地面多遠，不能決定體式是否適合個人。
調整與限制
這段說明用來辨識形態與脈絡。調整會改變做法，不應與傳統圖表中所有具名變式混為一談。選擇合適的進入與退出方式仍需要進一步指導。
瑜伽磚支撐下方那隻手的掌心，減少所需的伸展幅度。保持雙腳穩穩著地，不要強迫膝蓋。此支撐是一種當代改編。
謹慎練習
如果您有損傷或疾病、正在用藥、懷孕或哺乳，或存在其他可能影響練習的情況，請向合格的醫療專業人員諮詢適合的活動和必要的調整。
新的體式及高難度體式應向合格瑜伽老師學習。依身體情況調整動作幅度，若感到疼痛或暈眩就停止。短片用來示範動作；影片長度不代表體式應維持的時間。
頭倒立、肩倒立和蓮花式不是初學者的起始體式。受傷、平衡問題或青光眼等，都是需要個別評估適用性的原因。不要強迫纏繞，也不要以身體作為槓桿向膝蓋施力。
瑜伽流派與變體
這些連結用於比較教學脈絡和相近的姿態。練習體式前，請先閱讀本頁所述的具體形式、支撐與適用範圍。