รูปร่างของท่า
ยืนกว้างโดยเข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้า ต้นขาหน้าประมาณขนานพื้น และแขนเหยียดออกข้าง
ในรูปเต็มที่แสดง เข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้าและชี้ทิศเดียวกับเท้า ต้นขาหน้าประมาณขนานพื้น ขาหลังเหยียด ลำตัวตั้งเหนือเชิงกราน แขนเหยียดด้านข้างระดับไหล่ สายตามองตามมือหน้า ฐานยืนต้องเอื้อให้ทำเช่นนี้ได้โดยเข่าไม่หมุนเข้าด้านใน
เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย
ฐานกว้างและขาหน้าที่งอต้องอาศัยกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขารักษาร่างกายเหนือเท้า ขาหน้ากับขาหลังมีบทบาทต่างกันและไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนกัน ปรับฐานและความลึกแทนการฝืนร่างกายให้ตรงภาพ
การปรับและข้อจำกัด
คำอธิบายนี้ระบุรูปร่างและบริบท การปรับเปลี่ยนวิธีทำท่าไม่ควรถูกถือว่าเป็นรูปแบบย่อยทุกชื่อในแผนผังดั้งเดิม การเลือกทางเข้าท่าและออกท่าที่เหมาะสมต้องอาศัยการเรียนเพิ่มเติม
ฝึกอย่างระมัดระวัง
หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือโรคหรือปัญหาสุขภาพ กำลังใช้ยา ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีปัจจัยอื่นที่อาจส่งผลต่อการฝึก โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณและการปรับที่จำเป็น
เรียนท่าใหม่และท่าที่ยากกับครูโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปรับช่วงการเคลื่อนไหวให้เข้ากับร่างกาย และหยุดหากปวดหรือเวียนศีรษะ วิดีโอสั้นแสดงการเคลื่อนไหว ความยาวของวิดีโอไม่ได้กำหนดเวลาค้างท่า
ท่ายืนบนศีรษะ ท่ายืนบนไหล่ และท่าดอกบัวไม่ใช่ท่าเริ่มต้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ การบาดเจ็บ ปัญหาการทรงตัว หรือต้อหินเป็นตัวอย่างเหตุที่ควรประเมินความเหมาะสมเป็นรายบุคคล อย่าฝืนพันจับหรือใช้ร่างกายเป็นคานงัดกดเข่า
รูปแบบโยคะและรูปแบบย่อย
ลิงก์เหล่านี้เปรียบเทียบบริบทการสอนและลักษณะท่าที่ใกล้เคียงกัน ก่อนใช้ท่าใด ให้อ่านรูปแบบที่ระบุ จุดรองรับ และข้อจำกัดในหน้านี้