รูปร่างของท่า
ยืนเหยียดด้านข้างโดยขาตรง
ขาทั้งสองเหยียดในฐานยืนกว้าง ลำตัวเอนเหนือขาหน้า มือข้างเดียวกันจับหัวแม่เท้าข้างนั้น และอีกแขนเหยียดขึ้น สายตามองตามมือที่ยก
เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย
ฐานยืนกว้างรองรับด้านข้างขณะลำตัวเอนเหนือขาหน้า ที่รองมือสูงขึ้นช่วยลดระยะเอื้อมของลำตัว การหมุนและเอียงข้างต่างกันตามรูปที่เลือก ระยะมือจากพื้นไม่ใช่ตัวตัดสินว่าท่าเหมาะกับบุคคลหรือไม่
การปรับและข้อจำกัด
คำอธิบายนี้ระบุรูปร่างและบริบท การปรับเปลี่ยนวิธีทำท่าไม่ควรถูกถือว่าเป็นรูปแบบย่อยทุกชื่อในแผนผังดั้งเดิม การเลือกทางเข้าท่าและออกท่าที่เหมาะสมต้องอาศัยการเรียนเพิ่มเติม
บล็อกรองรับฝ่ามือของมือข้างล่าง ช่วยลดระยะที่ต้องเอื้อมถึง วางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงบนพื้น และอย่าฝืนเข่า การรองรับนี้เป็นการปรับใช้ร่วมสมัย
ฝึกอย่างระมัดระวัง
หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือโรคหรือปัญหาสุขภาพ กำลังใช้ยา ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีปัจจัยอื่นที่อาจส่งผลต่อการฝึก โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณและการปรับที่จำเป็น
เรียนท่าใหม่และท่าที่ยากกับครูโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปรับช่วงการเคลื่อนไหวให้เข้ากับร่างกาย และหยุดหากปวดหรือเวียนศีรษะ วิดีโอสั้นแสดงการเคลื่อนไหว ความยาวของวิดีโอไม่ได้กำหนดเวลาค้างท่า
ท่ายืนบนศีรษะ ท่ายืนบนไหล่ และท่าดอกบัวไม่ใช่ท่าเริ่มต้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ การบาดเจ็บ ปัญหาการทรงตัว หรือต้อหินเป็นตัวอย่างเหตุที่ควรประเมินความเหมาะสมเป็นรายบุคคล อย่าฝืนพันจับหรือใช้ร่างกายเป็นคานงัดกดเข่า
รูปแบบโยคะและรูปแบบย่อย
ลิงก์เหล่านี้เปรียบเทียบบริบทการสอนและลักษณะท่าที่ใกล้เคียงกัน ก่อนใช้ท่าใด ให้อ่านรูปแบบที่ระบุ จุดรองรับ และข้อจำกัดในหน้านี้