Positionens form
Stående sidovinklad form med raka ben.
Båda benen är sträckta i en bred stans. Bålen lutar över främre benet, samma sidas hand håller stortån och den andra armen sträcks uppåt. Blicken följer den uppsträckta handen.
Vad händer i kroppen?
Den breda fotställningen ger stöd åt sidorna samtidigt som bålen lutar över det främre benet. Handstöd högre upp minskar kravet på hur långt bålen behöver nå. Rotation och sidoböjning varierar med vald form; handens avstånd till golvet avgör inte om positionen är väl anpassad.
Anpassning och avgränsning
Beskrivningen visar positionens form och sammanhang. Anpassningar förändrar utförandet och ska inte förväxlas med varje namngiven variant i en traditionell karta. Utförligare undervisning behövs för att välja en lämplig ingång och utgång.
Blocket stöder den nedre handens handflata och minskar avståndet armen behöver nå. Behåll båda fötternas stöd och forcera inte knäna. Stödet är en nutida anpassning.
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.
Yogaformer och varianter
Länkarna jämför undervisningssammanhang och närliggande former. Läs vilken form, vilka stöd och vilka avgränsningar den här sidan beskriver innan du använder en position.