Positionens form
Framåtfällning över båda benen; handfattningen varierar.
Här visas A-formen: båda benen ligger raka framför kroppen, händerna håller stortårna och armbågarna böjs när bålen fälls över benen. Andra handfattningar kan ha andra bokstäver i olika lärarkartor. Längre ned visas även en form med handledsgrepp, utan tilldelad variantbokstav. Där visas också grepp över tårna mot sulorna och grepp om fötternas ytterkanter.
Filmen visar en ingång från upprätt Dandasana till Paschimottanasana A: händerna förs fram till stortårna och bålen fälls över de raka benen. Hela vinyasaföljden visas inte. Filmens tio sekunder anger varken övningstempo eller hålltid.
Vad händer i kroppen?
Framåtfällningen för samman överkropp och ben genom rörelse i höfter och rygg. Räckvidden beror på kroppsproportioner, rörlighet och vald form. En rem överbryggar avståndet till fötterna; den ska inte användas för att dra kroppen längre än den kan kontrollera.
Fler former
Djup sittande framåtfällning med två raka ben nära varandra och en hand om motsatt handled bortom fotsulorna.
Bäckenet och benen vilar mot mattan medan bålen fälls längs låren. Armarna når förbi fötterna och binds samman genom att en hand omsluter den andra handleden.
Djup sittande framåtfällning med raka ben och händerna förda över tårna mot varsin fotsula.
Bäckenet och benen vilar mot mattan medan bålen fälls längs låren. Varje hand når över tåspetsarna och möter fotsulan; greppet skiljer sig från att hålla enbart stortån.
Djup sittande framåtfällning med raka ben, fingrar runt fötternas ytterkanter och tummarna vid stortåbasen.
Sätet och de raka benen ligger mot mattan medan bålen fälls framåt. Fingrarna omsluter fötterna från utsidan och tummarna möter framfoten nära stortålederna.
Sätet och båda hälarna vilar mot mattan. Ett bälte går runt framfötterna och vardera handen håller en ände. Bålen lutar något framåt, armbågarna är böjda och händerna stannar en bit från fötterna.
Bältet överbryggar avståndet mellan händer och fötter. Anpassa längden så att axlarna kan vara avspända och bålen kan hållas under kontroll. Det är inget handtag för att dra huvudet mot knäna.
De äldre beskrivningarna av framåtfällningen anger direkta fot- eller tågrepp. De beskriver inte den här uppställningen med bälte. Här visas den som en nutida anpassning vid sidan av de direkta handgreppen, utan att få en historisk variantbokstav.
Anpassning och avgränsning
Beskrivningen visar positionens form och sammanhang. Anpassningar förändrar utförandet och ska inte förväxlas med varje namngiven variant i en traditionell karta. Utförligare undervisning behövs för att välja en lämplig ingång och utgång.
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.
Positionen i sitt sammanhang
Haṭhayogapradīpikā 1.28 beskriver en sittande framåtfällning med raka utsträckta ben, händer om fötternas främre del och pannan mot knäna. Texten använder namnet Paschimatana. Den beskriver grundformen men anger inte dagens A–D-beteckningar eller alla handfattningar. Gheranda Samhita 2.23 beskriver också tågrepp och framåtfällning, utan dagens variantbokstäver.
Källor till den här sidan
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerna Jyotsnā och Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasus översättning (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Yogaformer och varianter
Länkarna jämför undervisningssammanhang och närliggande former. Läs vilken form, vilka stöd och vilka avgränsningar den här sidan beskriver innan du använder en position.