SERIE 04 · Sthira Bhaga

Avancerad B

Serien kombinerar avancerade balanser, benbindningar och bakåtböjningar. Här visas en dokumenterad undervisningsversion med varianter samlade i positionsfamiljer.

Den avancerade delen grupperas här i 25 positionsfamiljer per serie. Förberedelser och utgångar räknas inte som extra positioner. Solhälsningar och grundstående till Parsvottanasana föregår seriens egen del; bakåtböjningar och avslutning följer efter. Översikten avser modern Ashtangaundervisning, inte ordningen i en äldre yogaskrift.

Översikten grupperar närbesläktade varianter i positionsfamiljer. Den är en läskarta, inte ett påstående om ett universellt antal positioner eller en uppmaning att genomföra hela följden.

Solhälsningar

2 positionsfamiljer

1. Solhälsningar

Surya Namaskara A

Solhälsning A

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Solhälsningar

Surya Namaskara B

Solhälsning B

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

8 positionsfamiljer

1. Grundstående

Padangusthasana

Stortåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Grundstående

Padahastasana

Händer under fötter

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Grundstående

Utthita Trikonasana

Utsträckt triangel

Läs om positionen →Gratis exempel

4. Grundstående

Parivrtta Trikonasana

Roterad triangel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Grundstående

Utthita Parsvakonasana

Utsträckt sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Grundstående

Parivrtta Parsvakonasana

Roterad sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Grundstående

Prasarita Padottanasana A

Bredbent framåtfällning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Grundstående

Parsvottanasana

Framåtfällning över ett ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

25 positionsfamiljer

1. Avancerad B – positionsfamiljer

Mula Bandhasana

Rotlåsets sittställning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Avancerad B – positionsfamiljer

Nahusasana B

Nahusas positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Avancerad B – positionsfamiljer

Vrischikasana

Skorpionen på underarmar

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Avancerad B – positionsfamiljer

Sayanasana

Vilobalansen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Avancerad B – positionsfamiljer

Buddhasana

Buddhas position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Avancerad B – positionsfamiljer

Kapilasana

Kapilas position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Avancerad B – positionsfamiljer

Akarna Dhanurasana A

Bågen mot örat

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Avancerad B – positionsfamiljer

Padangustha Dhanurasana A

Båge med tåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Avancerad B – positionsfamiljer

Marichyasana F

Marichis avancerade varianter

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Avancerad B – positionsfamiljer

Tadasana

Stående position i Advanced B

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Avancerad B – positionsfamiljer

Samanasana

Samanas position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Avancerad B – positionsfamiljer

Punga Kukkutasana

Punga-tuppbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Avancerad B – positionsfamiljer

Parsva Bakasana

Sidotrana

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Avancerad B – positionsfamiljer

Eka Pada Dhanurasana · Överhuvudgrepp

Enbent båge

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

15. Avancerad B – positionsfamiljer

Eka Pada Kapotasana · Underarmsstöd

Enbent duvbakåtböjning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

16. Avancerad B – positionsfamiljer

Paryangasana A

Paryanga-positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

17. Avancerad B – positionsfamiljer

Parivrittasana A · Bågläge

Roterande bågsekvenser

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

18. Avancerad B – positionsfamiljer

Yoni Dandasana · Sittande form

Yoni-stavpositioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

19. Avancerad B – positionsfamiljer

Yoga Dandasana

Yogastaven

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

20. Avancerad B – positionsfamiljer

Bhuja Dandasana

Armstavsposition

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

21. Avancerad B – positionsfamiljer

Parsva Dandasana

Sidostavsbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

22. Avancerad B – positionsfamiljer

Adho Dandasana

Nedåtvänd stavsform

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

23. Avancerad B – positionsfamiljer

Urdhva Dandasana

Uppåtvänd stavsbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

24. Avancerad B – positionsfamiljer

Sama Konasana

Sidosplit

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

25. Avancerad B – positionsfamiljer

Omkarasana

Om-positionens armbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Bakåtböjning

2 positionsfamiljer

1. Bakåtböjning

Urdhva Dhanurasana

Uppåtvänd båge

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Bakåtböjning

Paschimottanasana A

Sittande framåtfällning

Läs om positionen →Gratis exempel

Avslutning

14 positionsfamiljer

1. Avslutning

Salamba Sarvangasana

Axelstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Avslutning

Halasana

Plogen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Avslutning

Karnapidasana

Knän vid öronen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Avslutning

Urdhva Padmasana

Uppåtvänd lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Avslutning

Pindasana

Hopvikt lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Avslutning

Matsyasana · Lotus

Fisken

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Avslutning

Uttana Padasana

Lyfta armar och ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Avslutning

Sirsasana A

Huvudstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Avslutning

Balasana

Barnets position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Avslutning

Baddha Padmasana · Upprätt form

Bunden lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Avslutning

Yoga Mudra

Yogans sigill

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Avslutning

Padmasana

Lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Avslutning

Utpluthih

Lyft lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Avslutning

Savasana

Liggande vila

Läs om positionen →Gratis exempel

Äldre namn och former

Haṭhayogapradīpikā 1.23 beskriver Kukkutasana med armarna mellan lotusbenen och händerna i marken. Den fastställer inte knästöden mot överarmarna i Urdhva Kukkutasana eller Punga Kukkutasana, eller deras ingångar.

Källor till den här sidan

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerna Jyotsnā och Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Att tänka på

Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.

Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.

Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.