SERIE 02 · Nadi Shodhana

Andra serien

Serien utvecklar bakåtböjningar, rotationer, armbalanser och inversioner. Renande av nadier är traditionens förklaringsram.

Översikten grupperar närbesläktade varianter i positionsfamiljer. Den är en läskarta, inte ett påstående om ett universellt antal positioner eller en uppmaning att genomföra hela följden.

Solhälsningar

2 positionsfamiljer

1. Solhälsningar

Surya Namaskara A

Solhälsning A

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Solhälsningar

Surya Namaskara B

Solhälsning B

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

8 positionsfamiljer

1. Grundstående

Padangusthasana

Stortåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Grundstående

Padahastasana

Händer under fötter

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Grundstående

Utthita Trikonasana

Utsträckt triangel

Läs om positionen →Gratis exempel

4. Grundstående

Parivrtta Trikonasana

Roterad triangel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Grundstående

Utthita Parsvakonasana

Utsträckt sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Grundstående

Parivrtta Parsvakonasana

Roterad sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Grundstående

Prasarita Padottanasana A

Bredbent framåtfällning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Grundstående

Parsvottanasana

Framåtfällning över ett ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

27 positionsfamiljer

1. Andra seriens positionsfamiljer

Pasasana

Den bundna hukvridningen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Andra seriens positionsfamiljer

Krounchasana

Hägern

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Andra seriens positionsfamiljer

Salabhasana A

Gräshoppan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Andra seriens positionsfamiljer

Bhekasana

Grodan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Andra seriens positionsfamiljer

Dhanurasana

Bågen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Andra seriens positionsfamiljer

Parsva Dhanurasana

Bågen på sidan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Andra seriens positionsfamiljer

Ustrasana

Kamelen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Andra seriens positionsfamiljer

Laghu Vajrasana

Den lilla diamantpositionen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Andra seriens positionsfamiljer

Kapotasana A

Duvan i Ashtanga

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Andra seriens positionsfamiljer

Supta Vajrasana · Med stöd

Bakåtlutad bunden lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Andra seriens positionsfamiljer

Bakasana A

Tranan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Andra seriens positionsfamiljer

Bharadvajasana

Bharadvajas vridning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Andra seriens positionsfamiljer

Ardha Matsyendrasana

Halv fiskherrevridning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Andra seriens positionsfamiljer

Eka Pāda Śīrṣāsana

Ett ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

15. Andra seriens positionsfamiljer

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Två ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

16. Andra seriens positionsfamiljer

Yoga Nidrāsana

Yogans sovställning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

17. Andra seriens positionsfamiljer

Tittibhāsana A

Eldflugan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

18. Andra seriens positionsfamiljer

Pincha Mayūrāsana

Underarmsstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

19. Andra seriens positionsfamiljer

Kāraṇḍavāsana

Lotus i underarmsbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

20. Andra seriens positionsfamiljer

Mayurasana

Påfågeln

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

21. Andra seriens positionsfamiljer

Nakrasana

Krokodilen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

22. Andra seriens positionsfamiljer

Vatayanasana

Hästpositionen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

23. Andra seriens positionsfamiljer

Parighasana

Grinden

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

24. Andra seriens positionsfamiljer

Gomukhasana B

Kons ansikte

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

25. Andra seriens positionsfamiljer

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Sittande slutdel

Rullning från halvlotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

26. Andra seriens positionsfamiljer

Mukta Hasta Sirsasana A

Huvudstående med fria händer

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

27. Andra seriens positionsfamiljer

Baddha Hasta Sirsasana A

Huvudstående med bundna armar

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Bakåtböjning

2 positionsfamiljer

1. Bakåtböjning

Urdhva Dhanurasana

Uppåtvänd båge

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Bakåtböjning

Paschimottanasana A

Sittande framåtfällning

Läs om positionen →Gratis exempel

Avslutning

14 positionsfamiljer

1. Avslutning

Salamba Sarvangasana

Axelstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

2. Avslutning

Halasana

Plogen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

3. Avslutning

Karnapidasana

Knän vid öronen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

4. Avslutning

Urdhva Padmasana

Uppåtvänd lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

5. Avslutning

Pindasana

Hopvikt lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

6. Avslutning

Matsyasana · Lotus

Fisken

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

7. Avslutning

Uttana Padasana

Lyfta armar och ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

8. Avslutning

Sirsasana A

Huvudstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

9. Avslutning

Balasana

Barnets position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

10. Avslutning

Baddha Padmasana · Upprätt form

Bunden lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

11. Avslutning

Yoga Mudra

Yogans sigill

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

12. Avslutning

Padmasana

Lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

13. Avslutning

Utpluthih

Lyft lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

14. Avslutning

Savasana

Liggande vila

Läs om positionen →Gratis exempel

Äldre namn och former

I Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 har Mayurasana båda handflatorna i marken, buken mot armbågarna och benen i lotus. Benställningen skiljer sig från seriens rakbenta illustration. Passagen anger ingen nutida serieordning.

Källor till den här sidan

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasus översättning (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Att tänka på

Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.

Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.

Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.