SÉRIA 02 · Nadi Shodhana

Stredná séria

Sekvencia rozvíja záklony, skruty, rovnováhy na rukách a obrátené pozície. Očista nádí patrí do jej tradičného rámca.

Tento prehľad zoskupuje príbuzné varianty do skupín pozícií. Je to mapa na čítanie, nie tvrdenie o univerzálnom počte pozícií ani pokyn dokončiť celú sekvenciu.

Pozdravy slnku

2 skupiny pozícií

1. Pozdravy slnku

Surya Namaskara A

Pozdrav slnku A

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Pozdravy slnku

Surya Namaskara B

Pozdrav slnku B

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Základné pozície v stoji

8 skupín pozícií

1. Základné pozície v stoji

Padangusthasana

Úchop palcov na nohách

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Základné pozície v stoji

Padahastasana

Ruky pod chodidlami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Základné pozície v stoji

Utthita Trikonasana

Vystretý trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

4. Základné pozície v stoji

Parivrtta Trikonasana

Obrátený trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Základné pozície v stoji

Utthita Parsvakonasana

Vystretý bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Základné pozície v stoji

Parivrtta Parsvakonasana

Obrátený bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Základné pozície v stoji

Prasarita Padottanasana A

Predklon v širokom rozkročení

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Základné pozície v stoji

Parsvottanasana

Predklon pyramídy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Skupiny pozícií strednej série

27 skupín pozícií

1. Skupiny pozícií strednej série

Pasasana

Previazaný skrut v drepe

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Skupiny pozícií strednej série

Krounchasana

Volavka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Skupiny pozícií strednej série

Salabhasana A

Kobylka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

4. Skupiny pozícií strednej série

Bhekasana

Žaba

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Skupiny pozícií strednej série

Dhanurasana

Luk

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Skupiny pozícií strednej série

Parsva Dhanurasana

Bočný luk

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Skupiny pozícií strednej série

Ustrasana

Ťava

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Skupiny pozícií strednej série

Laghu Vajrasana

Malý blesk

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

9. Skupiny pozícií strednej série

Kapotasana A

Záklon holuba v Ashtange

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

10. Skupiny pozícií strednej série

Supta Vajrasana · Forma s oporou

Previazaný lotos v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

11. Skupiny pozícií strednej série

Bakasana A

Žeriav

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

12. Skupiny pozícií strednej série

Bharadvajasana

Skrut Bharadvaja

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

13. Skupiny pozícií strednej série

Ardha Matsyendrasana

Polovičný skrut pána rýb

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

14. Skupiny pozícií strednej série

Eka Pāda Śīrṣāsana

Jedna noha za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

15. Skupiny pozícií strednej série

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dve nohy za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

16. Skupiny pozícií strednej série

Yoga Nidrāsana

Pozícia jogového spánku

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

17. Skupiny pozícií strednej série

Tittibhāsana A

Svetluška

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

18. Skupiny pozícií strednej série

Pincha Mayūrāsana

Stojka na predlaktiach

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

19. Skupiny pozícií strednej série

Kāraṇḍavāsana

Lotosová rovnováha na predlaktiach

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

20. Skupiny pozícií strednej série

Mayurasana

Páv

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

21. Skupiny pozícií strednej série

Nakrasana

Krokodíl

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

22. Skupiny pozícií strednej série

Vatayanasana

Pozícia koňa

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

23. Skupiny pozícií strednej série

Parighasana

Brána

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

24. Skupiny pozícií strednej série

Gomukhasana B

Kravská tvár

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

25. Skupiny pozícií strednej série

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Záverečná fáza v sede

Sekvencia kotúľania v polovičnom lotose

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

26. Skupiny pozícií strednej série

Mukta Hasta Sirsasana A

Stojky na hlave s voľnými rukami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

27. Skupiny pozícií strednej série

Baddha Hasta Sirsasana A

Stojky na hlave s previazanými pažami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

Záklony

2 skupiny pozícií

1. Záklony

Urdhva Dhanurasana

Luk nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Záklony

Paschimottanasana A

Predklon v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

Záver

14 skupín pozícií

1. Záver

Salamba Sarvangasana

Stoj na pleciach s oporou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

2. Záver

Halasana

Pluh

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

3. Záver

Karnapidasana

Pozícia tlaku na uši

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

4. Záver

Urdhva Padmasana

Lotos nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

5. Záver

Pindasana

Zložený lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

6. Záver

Matsyasana · Lotos

Ryba

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

7. Záver

Uttana Padasana

Zdvihnuté končatiny

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

8. Záver

Sirsasana A

Stojka na hlave

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

9. Záver

Balasana

Pozícia dieťaťa

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

10. Záver

Baddha Padmasana · Vzpriamená forma

Previazaný lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

11. Záver

Yoga Mudra

Jogová pečať

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

12. Záver

Padmasana

Lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

13. Záver

Utpluthih

Zdvihnutý lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad

14. Záver

Savasana

Odpočinok v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad

Staršie názvy a tvary

V Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 má Mayurasana obe dlane na zemi, brucho na lakťoch a nohy v lotose. Poloha nôh sa líši od ilustrácie s vystretými nohami v tejto sérii. Pasáž neuvádza moderné poradie sérií.

Zdroje tejto stránky

Gheraṇḍa Saṃhitā — prekladateľ Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Cvičenie s rozvahou

Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.

Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.

Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.