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Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura no seu contexto
Utkatasana em Gheranda Samhita 2.28 descreve um agachamento profundo sobre calcanhares elevados, com os dedos dos pés no chão. Difere da postura da cadeira de pé usada em Ashtanga Vinyasa e aqui apresentada. O nome antigo está documentado, mas esta passagem não descreve a execução ilustrada.
Fontes desta página
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.28, p. 14 · Wellcome Collection
Formas de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Antes de praticar uma postura, leia a forma identificada, os apoios e os limites descritos nesta página.