ಆಸನದ ಆಕಾರ
ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ನಿಂತ ಪಾರ್ಶ್ವ ರೂಪ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಚಾಚುತ್ತವೆ. ಧಡ ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಲಿಯುತ್ತದೆ; ಅದೇ ಬದಿಯ ಕೈ ಆ ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಎತ್ತಿದ ಕೈಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಧಡ ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಲಿಯುವಾಗ ಅಗಲ ನಿಲುವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಆಧಾರ ಇಟ್ಟರೆ ಧಡ ತಲುಪಬೇಕಾದ ದೂರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ; ಕೈ ನೆಲದಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೂರವಿದೆ ಎಂಬುದರಿಂದ ಆಸನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
ಈ ವಿವರಣೆಯು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಸರಿರುವ ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಬಾರದು. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕು.
ಬ್ಲಾಕ್ ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯ ಅಂಗೈಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಲುಪುವ ದೂರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಆಧಾರವು ಒಂದು ಸಮಕಾಲೀನ ಅಳವಡಿಕೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.
ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಈ ಕೊಂಡಿಗಳು ಬೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಿದ ರೂಪ, ಆಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ.