La forma della posizione
Un’ampia posizione in piedi con il ginocchio anteriore sopra la caviglia, la coscia anteriore circa parallela al pavimento e le braccia distese ai lati.
Nella forma completa illustrata, il ginocchio anteriore è sopra la caviglia e punta nella stessa direzione del piede. La coscia anteriore è circa parallela al pavimento, la gamba posteriore distesa e il busto eretto sopra il bacino. Le braccia si estendono ai lati all’altezza delle spalle e lo sguardo segue la mano anteriore. La base deve permetterlo senza che il ginocchio ruoti verso l’interno.
Cosa accade nel corpo?
La base larga e la gamba anteriore piegata richiedono ai muscoli di anche e cosce di mantenere il corpo sopra i piedi. Le due gambe hanno ruoli diversi e non devono necessariamente dare la stessa sensazione. Adatta base e profondità invece di forzare il corpo a riprodurre un’immagine.
Adattamenti e limiti
Questa descrizione identifica forma e contesto. Gli adattamenti modificano l’esecuzione e non vanno confusi con ogni variante nominata in una tavola tradizionale. Per scegliere un’entrata e un’uscita adatte occorre ulteriore insegnamento.
Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.
Forme e varianti dello yoga
Questi collegamenti confrontano contesti di insegnamento e forme affini. Prima di praticare una posizione, leggi la forma indicata, i sostegni e i limiti descritti in questa pagina.