La forma della posizione
Un piegamento su entrambe le gambe; varia la presa delle mani.
Qui è mostrata la forma A: entrambe le gambe si distendono in avanti, le mani afferrano gli alluci e i gomiti si piegano mentre il busto si flette sulle gambe. Altre prese possono ricevere lettere diverse nelle varie tavole didattiche. Sotto è mostrata anche una forma con presa del polso, senza assegnarle una lettera. Sono presenti anche prese oltre le dita verso le piante e attorno ai bordi esterni dei piedi.
Il video mostra un’entrata dalla Dandasana eretta a Paschimottanasana A: le mani raggiungono gli alluci e il busto si piega sulle gambe dritte. Non è mostrata l’intera sequenza di vinyasa. La clip di dieci secondi non stabilisce né velocità di pratica né tempo di mantenimento.
Cosa accade nel corpo?
Il piegamento in avanti avvicina busto e gambe attraverso il movimento di anche e schiena. La portata dipende da proporzioni corporee, mobilità e forma scelta. Una cinghia colma la distanza dai piedi; non deve tirare il corpo oltre un’ampiezza controllabile.
Altre forme
Piegamento profondo seduto con due gambe dritte e vicine e una mano che tiene il polso opposto oltre le piante dei piedi.
Bacino e gambe poggiano sul tappetino mentre il busto si piega lungo le cosce. Le braccia raggiungono oltre i piedi e si collegano con una mano che circonda il polso opposto.
Piegamento profondo seduto a gambe dritte, con ogni mano che passa oltre le dita del piede verso la pianta corrispondente.
Bacino e gambe poggiano sul tappetino mentre il busto si piega lungo le cosce. Ogni mano supera le punte delle dita del piede fino alla pianta; la presa differisce da quella del solo alluce.
Piegamento profondo seduto a gambe dritte, con le dita delle mani attorno ai bordi esterni dei piedi e i pollici alla base degli alluci.
Sedere e gambe dritte poggiano sul tappetino mentre il busto si piega in avanti. Le dita circondano i piedi dall’esterno e i pollici toccano gli avampiedi vicino alle articolazioni degli alluci.
I glutei ed entrambi i talloni poggiano sul tappetino. Una cintura passa attorno agli avampiedi, con un'estremità in ogni mano. Il busto si inclina leggermente in avanti, i gomiti restano piegati e le mani non arrivano ai piedi.
La cintura colma la distanza tra mani e piedi. Regolane la lunghezza in modo che le spalle possano restare rilassate e il busto controllato. Non è una maniglia per tirare la testa verso le ginocchia.
I passi più antichi sul piegamento in avanti descrivono prese dirette ai piedi o alle dita dei piedi. Non descrivono questo assetto con la cintura. Qui è mostrato come adattamento attuale, accanto alle prese dirette, senza attribuirgli una lettera di variante antica.
Adattamenti e limiti
Questa descrizione identifica forma e contesto. Gli adattamenti modificano l’esecuzione e non vanno confusi con ogni variante nominata in una tavola tradizionale. Per scegliere un’entrata e un’uscita adatte occorre ulteriore insegnamento.
Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.
La posizione nel suo contesto
Haṭhayogapradīpikā 1.28 descrive un piegamento in avanti seduto a gambe dritte, con le mani sulla parte anteriore dei piedi e la fronte verso le ginocchia. Il testo usa il nome Paschimatana. Descrive la forma di base senza le attuali lettere A–D o tutte le varianti delle prese. Anche Gheranda Samhita 2.23 descrive una presa delle dita dei piedi e un piegamento in avanti, senza le lettere attuali.
Fonti di questa pagina
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Forme e varianti dello yoga
Questi collegamenti confrontano contesti di insegnamento e forme affini. Prima di praticare una posizione, leggi la forma indicata, i sostegni e i limiti descritti in questa pagina.