Asennon muoto
Rento selinmakuu päättää esitetyn järjestyksen.
Mitä kehossa tapahtuu?
Matto tukee kehoa ja vähentää aktiivisen tuennan vaatimuksia seisoma- ja tasapainoasentoihin verrattuna. Tuki polvien tai pään alla voi muuttaa selän ja niskan lepoasentoa. Levon ei tarvitse näyttää samalta kaikilla.
Mukautukset ja rajat
Tämä kuvaus tunnistaa muodon ja asiayhteyden. Mukautukset muuttavat suoritusta, eikä niitä pidä sekoittaa perinteisen kaavion jokaiseen nimettyyn muunnelmaan. Sopivan sisääntulon ja poistumisen valinta edellyttää lisäopetusta.
Tukeva tyyny tukee molempia polvia; kantapäät lepäävät alustalla. Valitse mukava korkeus, joka ei aiheuta painetta. Savasana-asennon vanhempi kuvaus ei määrittele tätä polvitukea.
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Asento asiayhteydessään
Haṭhayogapradīpikā 1.32 kutsuu liikkumatonta selinmakuuta nimellä Savasana ja vertaa kehon asentoa ruumiiseen. Säe antaa vanhemman merkinnän nimestä ja perusasennosta. Se ei määritä kaikkia välejä, tukia tai nykyopetuksen lopetuskäytäntöjä.
Tämän sivun lähteet
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā sekä Jyotsnā- ja Manobhilāṣiṇī-kommentaarit (1895)1.32, p. 21 · Wellcome Collection
Joogamuodot ja muunnelmat
Nämä linkit vertailevat opetuskonteksteja ja toisiaan muistuttavia muotoja. Lue tällä sivulla kuvatusta tarkasta muodosta, tuista ja rajoista ennen asennon harjoittelemista.