Asennon muoto
Pysty istuminen jalat eteen ojennettuina.
Mitä kehossa tapahtuu?
Istuinluut kohtaavat maton lantion ja selän pitäessä vartalon pystyssä. Reisien takaosan kireys voi vetää lantiota taakse. Korotettu istuin tai hieman koukistetut polvet voivat antaa lantiolle tilaa liikkua pakottamatta selkää suoraksi.
Mukautukset ja rajat
Tämä kuvaus tunnistaa muodon ja asiayhteyden. Mukautukset muuttavat suoritusta, eikä niitä pidä sekoittaa perinteisen kaavion jokaiseen nimettyyn muunnelmaan. Sopivan sisääntulon ja poistumisen valinta edellyttää lisäopetusta.
Aseta kädet lantion viereen, ojenna kantapäitä eteen ja vedä varpaita taakse.
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Joogamuodot ja muunnelmat
Nämä linkit vertailevat opetuskonteksteja ja toisiaan muistuttavia muotoja. Lue tällä sivulla kuvatusta tarkasta muodosta, tuista ja rajoista ennen asennon harjoittelemista.