Asennon muoto
Seisova sivumuoto suorin jaloin.
Molemmat jalat ojentuvat leveässä seisoma-asennossa. Vartalo kallistuu etujalan yli, saman puolen käsi pitää sen isovarvasta ja toinen käsivarsi kurottaa ylös. Katse seuraa kohotettua kättä.
Mitä kehossa tapahtuu?
Leveä seisonta antaa sivuttaistukea vartalon kallistuessa etujalan yli. Korkeampi käsituki vähentää vartalon kurottamismatkaa. Kierto ja sivutaivutus vaihtelevat valitun muodon mukaan; käden etäisyys lattiasta ei määrää, sopiiko asento henkilölle.
Mukautukset ja rajat
Tämä kuvaus tunnistaa muodon ja asiayhteyden. Mukautukset muuttavat suoritusta, eikä niitä pidä sekoittaa perinteisen kaavion jokaiseen nimettyyn muunnelmaan. Sopivan sisääntulon ja poistumisen valinta edellyttää lisäopetusta.
Blokki tukee alemman käden kämmentä ja vähentää tarvittavaa ulottumista. Pidä molemmat jalkaterät maassa äläkä pakota polvia. Tämä tuki on nykyaikainen sovellus.
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.
Joogamuodot ja muunnelmat
Nämä linkit vertailevat opetuskonteksteja ja toisiaan muistuttavia muotoja. Lue tällä sivulla kuvatusta tarkasta muodosta, tuista ja rajoista ennen asennon harjoittelemista.