Asennon muoto
Leveä seisoma-asento etupolvi nilkan yläpuolella, etureisi suunnilleen lattian suuntainen ja käsivarret sivuille ojennettuina.
Kuvatussa täydessä muodossa etupolvi on nilkan yläpuolella ja osoittaa samaan suuntaan jalkaterän kanssa. Etureisi on suunnilleen lattian suuntainen, takajalka ojennettu ja vartalo pystyssä lantion päällä. Käsivarret ojentuvat sivuille hartiatasossa ja katse seuraa etukättä. Seisonnan on sallittava tämä ilman polven kääntymistä sisään.
Mitä kehossa tapahtuu?
Leveä seisonta ja koukistettu etujalka vaativat lonkan ja reiden lihaksia pitämään kehon jalkaterien päällä. Etu- ja takajalalla on eri tehtävät, eikä niiden tarvitse tuntua samoilta. Säädä seisontaa ja syvyyttä sen sijaan, että pakottaisit kehon vastaamaan kuvaa.
Mukautukset ja rajat
Tämä kuvaus tunnistaa muodon ja asiayhteyden. Mukautukset muuttavat suoritusta, eikä niitä pidä sekoittaa perinteisen kaavion jokaiseen nimettyyn muunnelmaan. Sopivan sisääntulon ja poistumisen valinta edellyttää lisäopetusta.
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.
Joogamuodot ja muunnelmat
Nämä linkit vertailevat opetuskonteksteja ja toisiaan muistuttavia muotoja. Lue tällä sivulla kuvatusta tarkasta muodosta, tuista ja rajoista ennen asennon harjoittelemista.