Asendi kuju
Seisev külgsuunaline kuju sirgete jalgadega.
Mõlemad jalad sirutuvad laias seisus. Ülakeha kaldub eesmise jala kohale, sama poole käsi hoiab selle suurest varbast ja teine käsivars ulatub üles. Pilk järgib tõstetud kätt.
Mis toimub kehas?
Lai seis annab külgtoe, kui ülakeha kaldub eesmise jala kohale. Kõrgem käetugi vähendab ülakeha vajalikku ulatumist. Pööre ja külgpainutus varieeruvad valitud vormi järgi; käe kaugus põrandast ei määra asendi sobivust inimesele.
Kohandamine ja piirid
See kirjeldus määratleb kuju ja konteksti. Kohandused muudavad sooritust ning neid ei tohiks samastada kõigi traditsioonilise tabeli nimeliste variantidega. Sobiva asendisse sisenemise ja sellest väljumise valimiseks on vaja täiendavat õpet.
Klots toetab alumise käe peopesa, vähendades vajalikku ulatust. Hoidke mõlemad jalad kindlalt maas ja ärge sundige põlvi. See tugi on tänapäevane kohandus.
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.
Joogastiilid ja variandid
Need lingid võrdlevad õpetamise kontekste ja sarnaseid vorme. Enne asendi harjutamist loe, millist täpset vormi, tugesid ja piire see leht kirjeldab.