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请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。
体式的背景
Haṭhayogapradīpikā 1.44–45 描述 Padmasana 时，双脚放在对侧大腿上，手的位置不止一种。旧文为莲花之名和腿的位置提供背景。图片中的手势，以及该体式在阿斯汤加收尾序列中的位置，比这项文字证据更具体。Jha 的 1894 年 Yogasāra-saṃgraha 译本也描述双脚放在大腿上的 Padma。它讨论供 Rajayoga 使用的少数坐姿，没有阿斯汤加收尾序列或其手势。
本页来源
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.44–45，第 25–26 页 · Wellcome Collection
- Vijñānabhikṣu: Yogasāra-saṃgraha — translation by Gangānātha Jha (1894)第 55 页 · Wellcome Collection
瑜伽流派与变体
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