深入了解这个体式
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伸展带应保留足够余量，避免拉扯。出现疼痛、刺麻或麻木时松开。
谨慎练习
如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。
体式的背景
Gheranda Samhita 2.17 通过脚和脚跟在臀部下方的位置，以及稳定的坐姿身体，描述 Gomukhasana。简短的段落没有描述背后抓手。因此它记载的是较早的名称和坐姿排列，而非后来教学中所有手臂变式。
本页来源
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17，第 13 页 · Wellcome Collection
瑜伽流派与变体
这些链接用于比较教学背景和相近的姿态。练习体式前，请先阅读本页所述的具体形式、支撑和适用范围。