Positionens form
En bred stående position med främre knät över fotleden, främre låret ungefär parallellt med golvet och armarna utsträckta åt sidorna.
I den visade grundformen ligger främre knät över fotleden och pekar i samma riktning som foten. Främre låret är ungefär parallellt med golvet, bakre benet sträckt och bålen upprätt över bäckenet. Armarna sträcks åt sidorna i axelhöjd och blicken följer den främre handen. Fotställningen behöver ge utrymme för detta utan att knät vrids inåt.
Vad händer i kroppen?
Den breda stansen och det böjda främre benet kräver att höft- och lårmuskler håller kroppen över fötterna. Främre och bakre benet har olika uppgifter och behöver inte upplevas likadant. Justera stans och djup i stället för att tvinga kroppen till en bestämd bild.
Anpassning och avgränsning
Beskrivningen visar positionens form och sammanhang. Anpassningar förändrar utförandet och ska inte förväxlas med varje namngiven variant i en traditionell karta. Utförligare undervisning behövs för att välja en lämplig ingång och utgång.
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.
Yogaformer och varianter
Länkarna jämför undervisningssammanhang och närliggande former. Läs vilken form, vilka stöd och vilka avgränsningar den här sidan beskriver innan du använder en position.