ආසනයේ හැඩය
සෘජු කකුල් සහිත සිටගෙන කරන පැති හැඩයකි.
පළල් සිටගැනීමක කකුල් දෙකම දිගු වේ. කඳ ඉදිරිපස කකුල මතට නැමේ; එම පැත්තේ අත එහි පාද මහපටැඟිල්ල අල්ලාගනී, අනෙක් බාහුව ඉහළට ළඟාවෙයි. බැල්ම ඔසවාගත් අත අනුව යයි.
ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?
කඳ ඉදිරිපස කකුල මතට නැමෙද්දී පළල් සිටගැනීම පැති ආධාරය දෙයි. උස අත් ආධාරකයකින් කඳ ළඟාවිය යුතු දුර අඩු කරයි. භ්‍රමණය සහ පැත්තට නැමීම තෝරාගත් ආකාරය අනුව වෙනස් වේ; බිම සිට අතට ඇති දුර ආසනය පුද්ගලයාට සුදුසුද යන්න තීරණය නොකරයි.
ගැළපීම් සහ සීමා
මේ විස්තරය හැඩය සහ සන්දර්භය හඳුන්වයි. ගැළපීම් ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය වෙනස් කරයි; ඒවා සාම්ප්‍රදායික සටහනක නම් කළ සෑම ප්‍රභේදයකටම සමාන ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සුදුසු ඇතුළුවීමක් සහ පිටවීමක් තෝරාගැනීමට තවත් ඉගැන්වීම අවශ්‍යය.
බ්ලොක් එක පහළ අතේ අත්ලට ආධාර සපයයි, එමගින් අවශ්‍ය ළඟාවීම අඩු කරයි. පාද දෙකම බිම තදින් තබා ගන්න, දණහිස් බලහත්කාරයෙන් තල්ලු නොකරන්න. මෙම ආධාරය සමකාලීන අනුවර්තනයකි.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.
යෝග වර්ග සහ ප්‍රභේද
මෙම සබැඳි ඉගැන්වීම් සන්දර්භ සහ සම්බන්ධිත හැඩ සසඳයි. ආසනයක් කිරීමට පෙර මෙම පිටුවේ සඳහන් නිශ්චිත ආකාරය, ආධාරක සහ සීමා කියවන්න.