ආසනයේ හැඩය
ලිහිල්ව උඩුබැලිව වැතිරී ගන්නා විවේකයෙන් පෙන්වන අනුපිළිවෙළ අවසන් වේ.
ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?
සිටගෙන කරන සහ සමතුලිත ආසනවලට සාපේක්ෂව පැදුර ශරීරයට ආධාර දී සක්‍රිය ආධාරයේ අවශ්‍යතාව අඩු කරයි. දණහිස් හෝ හිස යට ආධාරකයකින් පිට සහ බෙල්ල විවේක ගන්නා ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. විවේකය හැමෝටම එකම ලෙස පෙනිය යුතු නැත.
ගැළපීම් සහ සීමා
මේ විස්තරය හැඩය සහ සන්දර්භය හඳුන්වයි. ගැළපීම් ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය වෙනස් කරයි; ඒවා සාම්ප්‍රදායික සටහනක නම් කළ සෑම ප්‍රභේදයකටම සමාන ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සුදුසු ඇතුළුවීමක් සහ පිටවීමක් තෝරාගැනීමට තවත් ඉගැන්වීම අවශ්‍යය.
ශක්තිමත් කුෂන් එකක් දණහිස් දෙකටම ආධාර කරයි; විලුඹ පැදුර මත රැඳේ. පීඩනයක් නොමැති සුවපහසු උසක් තෝරන්න. Savasana පිළිබඳ පැරණි විස්තරය මෙම දණහිස් ආධාරය සඳහන් නොකරයි.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
ආසනයේ සන්දර්භය
Haṭhayogapradīpikā 1.32 හි නිශ්චලව උඩුබැලිව වැතිරීම Savasana ලෙස නම් කර ශරීර පිහිටීම මළ සිරුරකට සමාන කරයි. එම පදය නම සහ මූලික පිහිටීම පිළිබඳ පැරණි වාර්තාවක් දෙයි. අද ඉගැන්වීම්වල භාවිත සියලු පරතර, ආධාරක හෝ අවසන් කිරීමේ ක්‍රම එය නියම නොකරයි.
මේ පිටුවේ මූලාශ්‍ර
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.32, පි. 21 · Wellcome Collection
යෝග වර්ග සහ ප්‍රභේද
මෙම සබැඳි ඉගැන්වීම් සන්දර්භ සහ සම්බන්ධිත හැඩ සසඳයි. ආසනයක් කිරීමට පෙර මෙම පිටුවේ සඳහන් නිශ්චිත ආකාරය, ආධාරක සහ සීමා කියවන්න.