ආසනයේ හැඩය
කකුල් දෙක මතට නැමීමකි; අත්වල අල්ලාගැනීම වෙනස් වේ.
මෙහි A ආකාරය පෙන්වයි: කකුල් දෙකම සෘජුව ඉදිරියට දිගු වේ, අත් පාදවල මහපටැඟිලි අල්ලාගනී, කඳ කකුල් මතට නැමෙද්දී වැලමිට නැමේ. විවිධ ඉගැන්වීම් සටහන්වල වෙනත් අල්ලාගැනීම්වලට විවිධ අකුරු දිය හැකිය. ප්‍රභේද අකුරක් නොදී මැණික්කටු අල්ලාගැනීමක් ද පහතින් පෙන්වයි. පාදවල ඇඟිලි මතින් යටිපතුල් දෙසට සහ පාදවල පිටත දාර වටා අල්ලාගැනීම් ද එහි පෙන්වයි.
වීඩියෝව සෘජු Dandasana වෙතින් Paschimottanasana A වෙත එක් ඇතුළුවීමක් පෙන්වයි: අත් පාදවල මහපටැඟිලි වෙත ළඟාවෙයි, කඳ සෘජු කකුල් මතට නැමේ. සම්පූර්ණ වින්‍යාස අනුපිළිවෙළ නොපෙන්වයි. තත්පර දහයක ක්ලිපය පුහුණු වේගය හෝ ආසනය රඳවන කාලය නියම නොකරයි.
ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?
ඉදිරි නැමීම උකුල් සන්ධි සහ පිටෙහි චලනය මඟින් කඳ සහ කකුල් ළං කරයි. ළඟාවිය හැකි දුර ශරීර අනුපාත, චලන හැකියාව සහ තෝරාගත් හැඩය මත රඳා පවතී. පටියක් පාද දක්වා දුර පියවයි; එය ශරීරයට පාලනය කළ හැකි පරාසයෙන් ඔබ්බට ඇදීම නොකළ යුතුය.
තවත් ආකාර
සෘජු කකුල් දෙක ළංව තබා, යටිපතුල්වලට ඔබ්බෙන් එක් අතකින් අනෙක් අතේ මැණික්කටුව අල්ලාගෙන වාඩිවී ගැඹුරට ඉදිරියට නැමීම.
කඳ කලවා දිගේ නැමෙද්දී ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් පැදුර මත පවතී. බාහු පාදවලට ඔබ්බෙන් ළඟාවී එක් අතක් අනෙක් මැණික්කටුව වටා ගොස් එකට සම්බන්ධ වේ.
කකුල් සෘජුව තබා සෑම අතක්ම පාදයේ ඇඟිලි මතින් එම පැත්තේ යටිපතුල දෙසට යවන ගැඹුරු වාඩිවී කරන ඉදිරි නැමීම.
කඳ කලවා දිගේ නැමෙද්දී ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් පැදුර මත පවතී. සෑම අතක්ම පාද ඇඟිලි තුඩු මතින් යටිපතුල ස්පර්ශ කිරීමට ළඟාවෙයි; මෙය පාද මහපටැඟිල්ල පමණක් ඇල්ලීමෙන් වෙනස්ය.
සෘජු කකුල්, පාදවල පිටත දාර වටා අත් ඇඟිලි සහ පාද මහපටැඟිලි පාමුල අත් මහපටැඟිලි තබන ගැඹුරු වාඩිවී කරන ඉදිරි නැමීම.
කඳ ඉදිරියට නැමෙද්දී තට්ටම් සහ සෘජු කකුල් පැදුර මත පවතී. අත් ඇඟිලි පාද පිටතින් වට කරයි; අත් මහපටැඟිලි පාද මහපටැඟිලිවල සන්ධි අසල පාදයේ ඉදිරි කොටස ස්පර්ශ කරයි.
තට්ටම් සහ විලුඹ දෙකම පැදුර මත රැඳේ. එක් පටියක් පතුල්වල ඉදිරි කොටස් වටා යන අතර එක් එක් අතින් එහි එක් කෙළවරක් අල්ලා ඇත. කඳ මඳක් ඉදිරියට නැමේ, වැලමිට නැමී පවතී, අත් පාද දක්වා නොපැමිණේ.
පටිය අත් සහ පාද අතර දුර සම්බන්ධ කරයි. උරහිස් ලිහිල්ව සහ කඳ පාලනයෙන් තබාගත හැකි සේ එහි දිග සකස් කරන්න. එය හිස දණහිස් දෙසට ඇදීමට ඇති හැඬලයක් නොවේ.
ඉදිරියට නැමීම පිළිබඳ පැරණි ඡේද පාද හෝ පා ඇඟිලි කෙළින්ම ඇල්ලීම විස්තර කරයි. ඒවා මෙම පටි සැකැස්ම විස්තර නොකරයි. මෙහි එය සෘජු අත් ඇල්ලීම් සමඟ වර්තමාන අනුවර්තනයක් ලෙස දක්වා ඇත; පැරණි ප්‍රභේදයක අකුරක් එයට පවරා නැත.
ගැළපීම් සහ සීමා
මේ විස්තරය හැඩය සහ සන්දර්භය හඳුන්වයි. ගැළපීම් ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය වෙනස් කරයි; ඒවා සාම්ප්‍රදායික සටහනක නම් කළ සෑම ප්‍රභේදයකටම සමාන ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සුදුසු ඇතුළුවීමක් සහ පිටවීමක් තෝරාගැනීමට තවත් ඉගැන්වීම අවශ්‍යය.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.
ආසනයේ සන්දර්භය
Haṭhayogapradīpikā 1.28 හි සෘජුව දිගු කළ කකුල්, පාදවල ඉදිරි කොටස් අල්ලාගත් අත් සහ නළල දණහිස් දෙසට ඇති වාඩිවී ඉදිරියට නැමීමක් විස්තර කරයි. පාඨය Paschimatana නම භාවිත කරයි. අද A–D නම් හෝ සියලු අත් අල්ලාගැනීම් නොදී මූලික හැඩය එහි විස්තර කරයි. Gheranda Samhita 2.23 ද අද ප්‍රභේද අකුරු නොදී පාද ඇඟිලි ඇල්ලීම සහ ඉදිරි නැමීම විස්තර කරයි.
මේ පිටුවේ මූලාශ්‍ර
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, පි. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, පි. 14 · Wellcome Collection
යෝග වර්ග සහ ප්‍රභේද
මෙම සබැඳි ඉගැන්වීම් සන්දර්භ සහ සම්බන්ධිත හැඩ සසඳයි. ආසනයක් කිරීමට පෙර මෙම පිටුවේ සඳහන් නිශ්චිත ආකාරය, ආධාරක සහ සීමා කියවන්න.