ආසනයේ හැඩය
ඉදිරිපස දණහිස වළලුකරට ඉහළින්, ඉදිරිපස කලවය බිමට ආසන්න වශයෙන් සමාන්තරව සහ බාහු දෙපසට දිගු කර ඇති පළල් සිටගන්නා ආසනයකි.
රූපයේ සම්පූර්ණ ආකාරයේ ඉදිරිපස දණහිස වළලුකරට ඉහළින් ඇති අතර පාදය යොමුවන දිශාවටම යොමු වේ. ඉදිරිපස කලවය බිමට ආසන්න වශයෙන් සමාන්තරය, පසුපස කකුල දිගුය, කඳ ශ්‍රෝණිය මත සෘජුය. බාහු උරහිස් උසින් දෙපසට දිගු වන අතර බැල්ම ඉදිරිපස අත අනුව යයි. දණහිස ඇතුළට නොහැරී මෙය කිරීමට සිටගැනීම ඉඩ දිය යුතුය.
ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?
පළල් සිටගැනීම සහ නැමුණු ඉදිරිපස කකුල මඟින් ශරීරය පාද මත තබාගැනීමට උකුල් සහ කලවා මාංශපේශි අවශ්‍ය වේ. ඉදිරිපස සහ පසුපස කකුල්වල භූමිකා වෙනස්ය; ඒවාට එකම හැඟීමක් දැනිය යුතු නැත. ශරීරය රූපයකට ගැළපීමට බල කිරීම වෙනුවට සිටගැනීම සහ ගැඹුර ගළපාගන්න.
ගැළපීම් සහ සීමා
මේ විස්තරය හැඩය සහ සන්දර්භය හඳුන්වයි. ගැළපීම් ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය වෙනස් කරයි; ඒවා සාම්ප්‍රදායික සටහනක නම් කළ සෑම ප්‍රභේදයකටම සමාන ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සුදුසු ඇතුළුවීමක් සහ පිටවීමක් තෝරාගැනීමට තවත් ඉගැන්වීම අවශ්‍යය.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.
යෝග වර්ග සහ ප්‍රභේද
මෙම සබැඳි ඉගැන්වීම් සන්දර්භ සහ සම්බන්ධිත හැඩ සසඳයි. ආසනයක් කිරීමට පෙර මෙම පිටුවේ සඳහන් නිශ්චිත ආකාරය, ආධාරක සහ සීමා කියවන්න.